坚持游泳健身的好处有很多,随着人们对游泳的认识,越来越多的朋友开始游泳了,但是“如何游泳”成为大家最头疼的问题,想要学好游泳就要多多练习哦!下面就跟小编一起来了解如何游泳,及游泳用品有哪些吧!
如何游泳
1、首先要学游泳就要有恒心,下定决心把其学好,不能半途而废,同时要有迎接挑战,克服困难的精神,只要把握好正确的方法,坚持下去,最终一定能学成。
2、下水学游泳的第一步,就是要学会吸气与呼气的转换,练习方法:下水站到水深大约与胸部平齐的地方,站直,然后竖直往下潜水,入水时嘴巴和鼻子同时出气,尽可能用力吹,达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来,嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气,嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组,后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到,可以把重点放在嘴巴的吸气,后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳,则可以双手抱膝,过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练。
3、练习蛙泳,蛙泳首先两臂自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方,然后身体开始水平下水,下水后两手分开向斜下方压水,有一种拨开的感觉,然后头浮出水面进行换气,换好气头要下水时收腿,下水时手应上下重叠放直在前方,然后瞪腿让身体前行一会,再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大,这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。
4、练习自由泳可以先借助游泳池的墙壁,潜下水然后双脚用力蹬,有助于使身体保持水平,双手需要重叠放直,然后放往下划水,划的开始右腿是暂停的,然后,之后右臂內划的时候右腿开始往下打水,然后右臂上划,打水结束,此时头往右边浮出水面以换气(当然熟练之后可以选择划2次换一次气),然后左手下划,内划,上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。
5、想要学好仰泳首先应该学会仰在水平面而不下沉,一开始手部不要做动作(可以拿个工具),先仰着然后用腿打水花,注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜,这样很容易下沉,腿则尽量往上伸,能伸多高就伸多高,动作不用太快,要有节奏,这样慢慢练习等到能浮在水面而不沉是结合手上动作则很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿,只要把握了要领,可以轻松在水面上浮很久而不费力气。
6、练习蝶泳,蝶泳是相对来说比较难的游泳动作,蝶泳打水时双手应该是同时的,其腿部动作就像海豚一样,不过要结合腰部力量,动作要协调,刚开始练习会很累,注意要用好腰部力量,在往下划水时可以借助水的反力而跃起。
游泳装备和用品有哪些
1.游泳裤
男子游泳专用服装,多用全棉、毛织品或化纤织物制成。为三角短裤,单色或带有各种花纹。竞赛专用的泳裤规则规定必须为深色,其两侧胯长不得短于10厘米。
不止是男性比较爱美,很多男性也希望自己能有适合自己的游泳裤,让自己游泳的时候更加矫健哦!下面小编给大家介绍一款非常好的游泳裤,这样大家对游泳裤就能有清晰的认识了。那就是 Speedo男士泳裤,这款游泳裤高弹舒适,抗氯利水,是男士游泳的最好选择哦!
为什么会推荐这款游泳裤呢?除了款式新颖,比较受欢迎之外,这款Speedo男士泳裤的面料还很柔软,非常舒适,抗氯耐穿,具有不易吸水、快干、耐穿等特点,而且这款泳裤色泽持久、弹性舒适哦!经常游泳还能保持身体健康,强身美体,增加毅力和自信哦!用过Speedo男士泳裤的用户都是好评哦!我们来看看吧!
看了上面关于游泳裤的介绍,大家应该知道该怎么选择了吧!经常游泳的朋友就知道泳裤的重要性了,这款Speedo男士泳裤非常契合人体,使用非常安全哦!关于Speedo男士泳裤的相关信息小编就和大家说这么多, 如果你想了解更多Speedo男士泳裤的相关信息就点击这里吧!
2.游泳衣
女子游泳专用服装。一般用全棉或化纤织物制成,表面光滑,单色或带有花纹。游泳竞赛规则规定,竞赛用的游泳衣必须为深色(或深色带花纹)的上下身连体泳衣,而娱乐或健身用的泳衣则不受此限制。
3.游泳帽
游泳专用装备,大多数为乳胶制品,也有全棉或化纤织物制成;表面光滑,以减少磨擦阻力和护发。
4.护目镜
游泳专用器具,用透明或茶色、墨绿色半透明硬塑料或有机玻璃冲压成两个环状的眼罩,中间用橡胶带或其它材料连结,供游泳者保护眼睛,免受池水和阳光刺激。用时将眼罩紧扣住双眼眶,并用橡皮松紧带固定于后脑,以防池水渗入。由于运动员参赛时须从出发台跳人水中并作快速游,故工艺要求特高。
游泳的注意事项有哪些
1、隔离+清洗
游泳场馆连续使用,卫生标准很难保证,大肠菌群等病菌大量繁殖,水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液,甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,会对皮肤起到一层隔离作用,泳后也要认真清洁身体。
2、保湿+按摩
如果空气中没有足够的水分,皮肤从湿到干的过程中,就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办法,就是从水中出来沐浴之后,马上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,还要涂上具有保湿作用的护肤品,涂的时候要把全身的每个部位都涂到,然后做轻轻的按摩,帮助养分尽快吸收。
结语:坚持游泳能够增强体质,在关键时刻还能起到救命的作用哦!正确的游泳好处很多,但是不正确的游泳也会给我们的身体带来伤害,因此,我们一定要多了解游泳的知识,在游泳时做好准备工作,用品一定要准备齐全哦!希望今天的介绍能够帮助到大家哦!
联系客服