【这大概是最厉害的大强度练腿训练！练腿了】

健身以后 | 健身第一自媒体

练腿你的练腿日到了！6个步骤，菜哥帮你构建强壮下肢，别怕，大胆去尝试！

首先，深蹲是你开始挑战的第一步！

可以尝试不同负重的深蹲

保持脊柱在正中间，尽可能低地下蹲

保持相同的角度和重量，换一种深蹲

深蹲过后最适合的动作就是罗马尼亚硬拉

很好地锻炼你的上部腿后筋

掌握完整的做法以后

从一个很轻重量开始，一定要热身

之后做8次就基本可以了

保加利亚分腿蹲

该开始一些分开腿训练的动作了

这里面有个小技巧，如果你做的时候，把杠铃在身后举起，每组10次，循环4次的保加利亚伸腿蹲不是特别困难。

仅仅指望机器是不能练好腿的，但是想要练出完美健硕小腿，器械也是必不可少的，所以尝试这个动作

10-12次一组，循环3组

后腿筋要想锻炼到

就必须做很多身体在前面的训练

这个腿部弯举的运动，强化膝盖以上的后腿筋，和前面动作也互补，循环3组，每组8-12个，最后一组能做2次下落最好。