先说个很可怕的事，超！级！可！怕！
前段时间。
有个健身爱好者“特地”加了我的个人微信（微信号：fitsuosuo，欢迎撩我）来骂我：“索队你真装逼，一天到晚跟大家说不吃补剂，自己吃的很开心！”
听完这段话，我深深的感到恐惧！
1、我装逼这事儿居然被大家知道了；
2、我自己都不知道我吃什么补剂，这个网友却知道！还很多！
3、这事儿不知道哪里不对，但总感觉哪里都不对！
行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！
注意：本文不含广告，也不参考广告，所以可能和你平时看到的补剂知识不一样。
一、肌酸
我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。
不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。
毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。
那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。
肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：
1、补充因为运动消耗的肌酸储备；
2、增加ATP生成，提高运动强度；
3、增加维度、体重，提高机体水合作用；
4、减少疲惫频率，以及其他作用。
说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。
肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。
然而，肌酸本身的形式是没有必要的。
比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。
没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！
最有价值、最有效的反而是一水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。
二、鱼油
鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。
最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。
鱼油最主要的作用是：
1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；
2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；
3、缓解关节问题，增加关节润滑；
4、减轻炎症等其他问题。
比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有一些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。
那么我必须要告诉你：
1、鱼油，乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；
2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是一种营养来源。
如果你需要鱼油缓解你的关节不适、疼痛，那你一天至少要摄入6克，普通人的话一天有1-3克即可。
另外，鱼油不等于鱼肝油，鱼肝油不能乱吃！
三、复合氨基酸类补充剂
我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。
对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。
所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。
而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：
1、提供身体所需要的所有氨基酸；
2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；
3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；
4、其他。
金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。
当然了，也有不少朋友会问题：
复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？
不可能，原因也很简单，1、氨基酸类产品价格昂贵；2、摄入太多会影响吸收率；3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；4、营养也不仅局限于氨基酸本身。
四、蛋白质类补充剂
蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。
蛋白粉的作用是：
1、给身体提供优质的蛋白质；
2、口味多，吃法多，好吃又好玩；
3、方便，快捷；
4、其他。
不过大家需要注意，蛋白粉作为一种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。
蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，没必要吃太多。
五、精氨酸类补充剂
精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。
精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择一个适合你的即可。
精氨酸类补充剂的作用：
1、增加身体一氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；
2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；
3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。
有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。
反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。
（大葱鸭乱入）
注意，本文的目的仅仅是：
1、告诉你一些优秀健身补剂的知识；
2、不代表大家就要吃这些补剂，更不代表吃了你健身就会加速！
补剂只是膳食补充剂！
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