健身房里人那么多？办卡太贵不想去？学生党时间有限？
然而尽管这样还是不想放弃成为肌肉男？那就尝试徒手健身吧！
许多人都对徒手健身有许多疑问，也不知道徒手健身是否能达到理想的健身效果，我们今天就来具体了解一下徒手健身。
什么是徒手健身
徒手健身是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，虽然单杠、双杠也是器械，但仅仅是依靠了自身的重量来完成训练，所以也属于徒手健身范围。
徒手健身的优缺点
优点很明显，没有场地限制，随时可以练起来，花费少（几乎零花费）
而增肌的最基本原理是由于肌肉对锻炼产生了适应性变化，肌肉为了适应锻炼强度而日渐强壮。但由于徒手健身负重的限制，当徒手的强度已经不足以让肌肉发生改变时，肌肉就会停止生长，也就是瓶颈。
所以从未接触健身的人刚开始会有比较好的效果，但当身体适应当前的强度，并且不能做更高难的动作时，增肌效果会越来越差，直至消失。
徒手健身的效果
国外有许多徒手健身组织，例如Bar Brothers（单杠兄弟）知名度就比较高。
还有Lazar Novovic，是国外徒手健身的代表人物之一徒手健身已经至少5年。
Lazar的这张肌肉照在健身圈广为流传，虽然没有很大块，但肌肉线条和比例绝对是大神级别。
这是Lazar胸肌的特写
徒手健身原则
快速、慢速的动作都要尝试。
尝试负重俯卧撑和引体向上。
不要永远做同样的动作，
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