牛X的自由泳套路，绝不能缺少好的移臂！

首先需要强调的是，移臂不存在唯一的标准，移臂动作只是划水动作的副产品，因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作，那些对游泳速度没有直接关系的东西，省了更干净。

好的移臂应该是怎样的？

出水的初速度

 

移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，因为只要你这么做，身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水，这就是秘诀，并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快艇一样推起来。

对角伸展的转移

 

移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移，这个转移会包含躯干的转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是否合理。其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉伸，终点就是头前超直向前拉伸，中间做什么动作就看你心情，怎么快怎么顺就怎么来。

帮助对侧手臂划水

 

好的移臂会引导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂。双手连通的感觉很重要。其实自由泳手臂最多的动作是旋转，如果你手臂的旋转是小臂的驱动，那是很差的。如果是肩部在驱动，会好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转，这样不仅有力，而且控制力也要强得多，就算在短冲中也不会变形。双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了，大家可以慢慢体会。

入水和手势

 

一句话，这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面误导，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识，手臂就不会去拍水，就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是，伸肘不伸手，才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常会导致抱水速度慢以及不充分，而且流畅度很低。