上周四，7月27日，滑铁卢大学发布了一条令人沮丧的新闻。又有一位大学学生在Mackenzie King Village 学生宿舍里结束了自己的生命。校方官网上发布了一条新闻称滑铁卢警方已证实学生在宿舍中死亡，学校已经联系了学生家长并表示哀悼。学校正积极配合调查，事件学生姓名暂时不会对外公布。
到今年为止，这已经是该校第三起学生自杀事件了。另外两起分别为今年3月和1月，分别有一位19岁的学生和一名18岁的女生在滑铁卢的宿舍不幸自杀身亡。
回溯到更早的，去年11月，在多伦多大学攻读药理毒物学（Pharmacology and Toxicology Specialist Program）的学生突然自杀的消息，这些惨剧无一不让人震惊且痛心。
在多大去世的这位学生是小编朋友的老铁，用品学兼优来说一点都不为过。他GPA高达3.96，接近满分。获得校级，院系级奖学金和荣誉无数，实习经历也很丰富。而且性格特别热情开朗，喜欢帮助别人，学习上的问题去问他，他都很耐心回答，平时还喜欢打羽毛球。最让人惋惜的是，还有4个月，他就可以毕业了！然而他还是没有熬过来......
为什么会有这么多大学学生选择自杀? 抑郁症可以说是主要导火线！在这一例例的惨痛教训下，这个经常被人们忽略的疾病也该引起人们的重视了！
全球共有约4亿人患有抑郁症，少于25%的患者会寻求有效的治疗；中国约有9000万人患有抑郁症，抑郁症患者接受治疗的大概只有8%。中国每年有20多万人因抑郁症自杀。
人们对抑郁症的误解、病耻感在很大程度上，导致了抑郁症患者的如此低的就诊率。人们对抑郁症的看法常常可以总结为以下的一些评价：
心情不好, 夸张,
抑郁症就是想太多了 ,
谁没抑郁过啊， 神经病，内向，孤僻，
好丢人， 我对不起爸妈，
不好沟通， 就是太闲了，
......
有一个人曾这样描述自己得了抑郁症的感觉：
就像是跌进了一个深不见底、没有绳子没有梯子的黑洞中，一点力气也没有，很绝望。偶尔上面的洞口路过几个人，会朝底下的我喊：你赶紧上来啊，以我的经验，这洞不会太深，你就是把自己吓的，别把它想的太可怕~ 你用点心努努力肯定能上来的！那感觉会让人质疑，“我被世界抛弃了？”
得了抑郁症的人会有不同程度的病耻感：会自我歧视。会开始思考：是因为我不坚强、太矫情吗？所以为了不被“歧视”，很多人会隐瞒自己的病情，或者否认自己得了抑郁症。而这往往是酿成惨剧的第一步。
什么是抑郁症
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
抑郁症的10大症状
1、情绪持续低落，觉得空虚，没有价值感。
人们对抑郁症有一点小小的误会，总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”，“伤心”的。实则不然，有一些抑郁症患者，更准确的描述是：觉得空虚，毫无价值感。而“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。
2、对周围一切事物都失去兴趣。
这里的重点是，对一切事物都失去兴趣。当你问一个人，你平时喜欢做什么？周末喜欢干嘛？典型的抑郁症患者会说，我以前还会做......，现在提不起兴趣了……好像对什么都不感兴趣了。当然这里也不排除有些人找人倾诉许久，声泪俱下，说自己对什么都不感兴趣了。然后你对他说，走，请你去吃火锅，他瞬间就容光焕发，两眼放光......这种就真的是心情不好而已，不用归在抑郁的行列~
3、食欲激增/丧失，体重明显变化。
人的情绪总是跟食欲有关。更严格的诊断是，体重在一个月内有超过5%的变化。（当然，刻意减肥，增肥不算）
4、睡眠出现问题，失眠/嗜睡。
很多人发现自己抑郁，都是从晚上常常失眠开始的。有一个研究说，失眠有三个阶段。第一个是你很难入睡，然后会发展为夜里反复醒来，第三个阶段就会变成早醒后无法入睡，只能清醒至天明。
5、行为发生改变（烦躁/行动缓慢）。
抑郁症的患者，往往行为会发生旁人可以观察到的行为变化比如行动和思维变得迟缓。在这里强调的是，他人可见的“改变”。比如以前挺干净整齐的一个人，忽然变得邋里邋遢，蓬头垢面。以前挺机灵的一个人，最近思维特别混乱。
6、疲劳，没精神。
抑郁症，粗鲁地说，它是种身体疾病。就像你得了肺炎会发烧一样。得了抑郁症，你身体里面的化学物质会发生改变，让你觉得疲劳，没力气。有些抑郁症的患者一天睡22个小时，仍然觉得很疲惫。所以跟抑郁症的病人说，加油！去锻炼！去交朋友！要坚强！你可以的！这就像跟骨折的病人说，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！是一模一样。
7、自我评价低，消极思维。
这似乎也是不能控制的。没有人愿意消极思维，而且抑郁症的来访者，会努力地想要更积极一些，甚至会因为自己的“消极”而不断自责。
8、思维迟缓，注意力不集中。
就像你加班加了三天三夜，特别头晕，想东西特慢，注意力怎么也没办法集中的感觉一样。健康时候，你想事情就像画一个圈，有时甚至可以一口气画两个圈，抑郁的时候，想一半，这个圈就卡住了，回头连刚才在想什么，都记不住。
9、有死亡的念头。
死亡的念头会反复出现。当你以上的症状都出现的时候，失去“生命力”的人很难再对生命有留恋和兴趣。
10、持续两周以上。
这是也是很关键的标准。有些女生大姨妈的时候，以上大部分症状都经历一遍。或者有时生活中遇到些事情，比如失恋，有那么两三天滴水不进哭泣不止也很正常。但是，倘若你出现以上症状，每天如此，时间持续超过两周，就一定要引起重视，寻求专业的帮助。
美国精神分析学会和世界卫生组织的提醒是如果你出现：
01 情绪每天都低落、空虚、没有价值感;
02 对周围一切事物都丧失了兴趣”，持续两周以上；
03 疲劳、思维迟缓；
这三项中出现任意两项，且持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。
但是，也请千万不要认为，人只有严重到对生活完全丧失兴趣，才值得去寻求帮助。更常见，但不幸的事情是，抑郁症的患者往往很聪明也很努力，他们常常在有初期症状的时候，咬牙坚持，认为自己大概只是有点敏感矫情，挺一挺就过去了。他们甚至更苛刻地要求自己像个健康人那样生活，工作，结果病情加重，造成严重的后果。所以倘若你感觉不适，请及早寻求专业的诊断和帮助。很多大学都有专业的心理咨询人员可以为你提供帮助，千万不要自己一个人硬扛。
刚刚说了那么多，你是不是还是不确定自己是否患有抑郁症呢？美国的David D·Burns博士设计出一套抑郁症自我测试表，现在在世界各国应用都很广泛并且准确性很高，用这个表，你可以快速的测试出自己是否患有抑郁症。为了增加这个抑郁症自我测试的准确性，请一定要注意，以下所有情况的评估，都是根据你最近一到二周的总体感觉而定，而不是此时此刻的评估，好了下面开始做题：
拿出你的纸和笔，请在符合你情绪的项上打分：
没有0，轻度1，中度2，严重3
把上面15个问题的得分相加，算出总分后，就可以对你的抑郁程度进行评估了。
伯恩斯抑郁症清单（BDC）答案分析：
0—4分 没有抑郁症
5—10分 偶尔有抑郁情绪
11—20分 有轻度抑郁症
21—30分 有中度抑郁症
31—45分 有严重抑郁症并需要立即治疗
要是你通过这个抑郁症自我测试测出你的分数在20分以上，请尽快到当地的精神卫生中心或其他精神专科医院诊治，你的问题已经比较严重了，单靠你自己的力量很难摆脱目前的困境。记住，抑郁症是一种常见病，需要治疗，而且是能够治好的。
缓解抑郁症方法
抑郁症患者寻求专业的治疗是非常重要的，不过，除了药物和专业的心理咨询，小编还为大家总结了日常生活中可以通过改善情绪状态来缓解抑郁症状的一些方法：
1. 饲养宠物
宠物可能会成为抑郁症患者最好的朋友，因此饲养宠物也成了一种治疗方式。当患者和宠物玩耍的时候，可以有效的分散对忧患的注意力，同样，当患者在照顾宠物起居的时候，也会愿意承担某种生活责任的付出，关爱他人是种很好的治疗手段。
2. 戒掉所有会加剧抑郁的食物，减少咖啡因和酒精的摄取
一个人的身体状况和心情好坏密切关联。虽然没有针对抑郁症患者的具体饮食菜谱，但健康的饮食是整体治疗计划的部分内容。加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。相反，大家可以尝试地中海膳食疗法。所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精和咖啡因；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。而摄取咖啡因容易让人神经紧张、焦躁和焦虑。
3. 多晒太阳
有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。
4. 试着坚持每天写日记
尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。
5. 运动能改变心境、积极参加社交活动
对于一些人来说，运动甚至比抗抑郁药物效果更好。患者可以根据自己的意愿选择喜欢的运动模式，随着时间的推移，逐渐增大运动量和强度，并养成每天进行运动的生活习惯，这样会让病人感觉身体更好，晚上睡得更香，情绪也会好转。除了要运动外，和他人一起参加社交活动有助于克服偷懒、疲惫的孤独的感觉。
6. 探索你的创造力
绘画、摄影、音乐、编织甚至做饭，这些都是人们探索各种感觉和表达内心感受的积极方式。有创造力能人的自我感受会更加良好。即使无法创造出艺术杰作，但至少能让人认知自己和感受自己，进而更容易快乐。
7. 在生活中维系家人和朋友的亲情和友谊
牢记一点，所有患者的家人和朋友都会全力支持和乐意帮助患者的，不要轻易拒绝这些帮助。
8. 需要健康的睡眠
培养良好的睡眠习惯。每天都在固定时刻入睡和起床。使用一些放松的技巧来帮助入睡，比如冥想，香薰，睡前泡脚或者喝一杯热牛奶，健康的睡眠有助于身心感觉良好。
9. 不要放弃治疗
以上所罗列的事项和步骤，都会帮助抑郁症患者获得更积极的生活态度，对于轻度抑郁症患者，甚至可以帮助他们自行痊愈。但是这些步骤都无法独自完成治愈重度抑郁症的重任，它们不能取代药物治疗或者谈心治疗。抑郁症是一种非常严重的疾病，并且有自杀的危险，没有医生的许可，任何时候都不能自行放弃或者改变治疗方式。
在当今时代，面对巨大的生活，学习和工作压力，抑郁症已经变成了再普遍不过的一种心理疾病，因此它又被称为精神病学中的感冒。据世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃升到全球第二大疾病。但跟生理感冒不一样的是，抑郁症有着较高的自杀率。小编这期为大家科普这么多关于抑郁症的知识，就是希望大家对抑郁症有一个更完整清晰的认识，不要总觉得它是什么羞于见人的可耻疾病而刻意隐藏或者过于轻视。希望可以引起人们足够的重视，扩散给你的亲人朋友，让惨剧不再发生。?
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