看看这几位“爷”，才明白什么叫用生命在健身！
健sir
健身圈子里泡久了发现，在和同行们不遗余力的推广全民健身、万众参与的大运动概念时，难免会夹杂许多无意识的假设条件。例如写跑步、增肌和减脂，小编潜意识中对于读者的定位大多为同龄人，那内容则必然围绕他们（和笔者自己）展开。不管从人口统计意义，还是这种心态本身，对于“全民参与”的大概念来说，显然太过狭隘。这次我偏要向所有人证明：廉颇老矣、到底饭否不能？
一句“廉颇老矣，尚能饭否”让廉颇的名字成为中国历代老将代名词。
廉颇鼎盛时率20万赵军大败60万燕军，后赵王数困于秦兵，思再得廉颇。
赵使者见廉颇，廉颇怒食米饭一斗肉十斤！以示尚可驰骋沙场、纵横天下！
三国时蜀五虎上将黄忠！到底老不老？武圣关羽一句“大丈夫终不与老兵同列”就可以看出黄忠的确是一员老将。
《三国志》用“常先登陷阵，勇毅冠三军”以赞其勇，定军山一击斩杀曹军大将夏侯渊！千古留名！
再看看我们这个时代的两位猛大爷！二人年龄加起来接近140岁，年轻时都创造了属于自己的荧幕时代，是众人心目中活着的最伟大的传奇巨星！
即便都已年逾古稀，身子骨也不比当年彪悍，但依旧有一颗永不服输的心！
人类健美史上最伟大的选手，69岁高龄还依旧奋战在健身房！
龙哥70岁高龄，依旧有着完爆99%年轻人的健壮身材！出入镜头依旧与机车、纹身、枪炮和杀戮为伴！
再看咱国内的传奇健美大师章慕良，83岁高龄，依旧是杭州健美队队员！每年还会参加许多当地健美比赛呢！
杨新民，写入健美界教科书的大满贯选手，77岁，拿遍国内几乎所有的大型健美比赛荣誉头衔！
著名演员张丰毅，60岁，在《真正男子汉》中的表现完虐了身边其他年轻明星！甚至和职业军人有一拼！
演员王德顺，现年80岁。50迈进健身房，70仍保持腹肌，78岁开始玩机车，去年开始走秀... 有些人就是活到不由得你不服的境界！
公园里晨练的市民大爷！你敢跟他单挑么？反正我不敢...
真正的街头健身达人！
这核心力量只能用恐怖来形容！
印尼一百多岁的健身老爷爷！
还有这位酷似七龙珠里龟仙人的美国大爷！这身肌肉、这分离度，几个年轻人达得到？
瞅瞅这几位老炮儿，这些动作，您能完成几个？？？
为什么会对“老将”有种特别的钦佩感？因为我自己家中就有一位！外公军人出身，虽已年过古稀，但要论喝酒吃肉，一斤牛肉配一斤白酒，小菜一碟儿！论拳脚，一般年轻人两三个构不成任何威胁！而且力大无比！纵使我使尽浑身蛮劲，他自巍然不动！
无意说教，只是感觉现在越来越多人年龄不大却天天嘴边挂着“老啦、算咯、身子骨不行啦......”等等这样的丧气话，不敢想象他们真老了的时候会是什么样子！
与其说敬佩这些“老将”们的肌肉，其实我更加崇拜的是这种做人永不言败、绝不服输、与岁月斗争到底的顽强精神！
也证明了一件事：健身！永远不晚！
如果他们都不服输不放弃，你的那些借口又有哪句能站得住脚？
分享一套进阶级徒手训练法，7个动作，训练全身肌肉的同时帮助你快速燃脂！每个动作3组，每组10次！
是条汉子的，操练起来！
离杠式引体向上
上肢力量较弱的新手别练，不是给你们玩儿的！在拉到顶点瞬间放手再握紧，快速抓放，锻炼手臂爆发力的王牌动作！
仰卧单边抬腿跳
单腿支撑地面，脚后跟触地，另一侧腿快速抬起后悬空。臀腿部发力，脚后跟向上弹跳，上身保持固定。
跳动式平板支撑
上身保持标准平板支撑姿势，腿部依靠小腿和腰部发力两侧跳动。综合锻炼全身肌肉。
双脚转身跳
锻炼弹跳力，臀部和腿部肌群。
腾空俯卧撑
菜鸟别练，摔的脸疼！
卷腹连俯卧撑
俯卧撑起身同时双脚迅速收回，蹲姿向后翻滚，向后伸展腿部后快速还原俯卧撑，hiit的顶级燃脂动作！
触膝俯卧撑
起身时双脚前伸跳动，双手触摸到膝盖后迅速还原俯卧。高难度！
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文&编／健Sir
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