最后一次不要在错啦，正确的平板卧推是这样的
男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量，能够拥有强烈的震慑别人的魅力。
胸肌也许是穿衣后，身体最明显的肌肉，因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练。
平板卧推，基本上是很多男士都喜爱做的训练。
在健身房看到最多都是在平板卧推，但是看到了好多人动作都是错误的。
那么我们来了解下正确的卧推姿势。
首先平躺在卧推凳上，调整身体的前后位置，确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直綫，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
双脚自然地放在地上，确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。
在健身房看到很多人双脚抬高离开地面，以为可以孤立的练习胸大肌，其实这样是错误的动作，因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。
握距不一样，锻炼的部位也不一样，不建议窄卧，过窄会锻炼肱三头肌，一般握距比肩稍宽，同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
手握姿势，推荐全握，对于新手来说开握不安全，容易杠杆滑落。
手腕姿势，保持腕部直立，腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
稳定住肩膀向下沉肩，收紧肩胛骨，吸气，收紧核心控制重量起杠，出杠后呼气，再吸一口气慢速下放杠铃（直到上臂与地面平行为止），在推到顶峰时候呼气，如此反复。
一定要注意：在健身房也看到很多人用身体弹起杠铃，下降速度非常快，经常触及到胸肌，并通过胸肌反弹借力来完成整个动作。这样其实是非常危险的动作，如果控制不好或出现失误，就会损伤整个胸腔的骨架。
像这样，也有人放在胸上弹起。
不要卧推时抬头看，不仅会让你在发力时损失很多力量，还会拉伤你的脖子。
不要弓背卧推，也看到许多人上重量比较大，推不起来，会采用弓背卧推，虽然弓背卧推的确可以让训练者瞬间推起“不可承受之重”，但是弓背卧推伤脊柱。
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