【视频】运动康复系列——小腿训练就只有提踵了吗？

关于运动康复

前面介绍了

☞针对跟腱痛拉伸

☞跟腱伤痛之离心性训练

☞坐着进行膝痛康复训练

了解了跟腱伤痛的拉伸和恢复训练

也知道了坐着还能进行康复训练

同样的小腿的力量训练也不容忽视

有请讲解以及动作示范嘉宾：

南京体育学院副教授——戴剑松

小腿是跑步中非常重要的一个部位

因为需要靠小腿来蹬地

这样往往会用提踵动作来锻炼小腿肌肉

但是除了小腿后群肌肉

也不能忽视小腿前方肌肉训练

今天介绍勾脚练习锻炼小腿前侧肌肉力量

既可以是单脚也可以是双脚

脚尖快速点地

完成大约20~50次

重复2~3组

感觉小腿肌肉前方有酸胀感即可

只有将小腿前、后侧肌肉都训练好

才是均衡的训练方法

讲完小腿提踵训练

来说说小腿爆发力训练~

敬请期待下集

—— 小腿爆发力训练 ——

触地是跑步技术非常重要的环节

触地和小腿肌肉如何变化

又能给小腿带来怎样的益处

提升跑步呢？

小小的分享

可能帮助到很多跑友