这五个训练动作，健身老手也常犯这些错误，今天我们就来为大家介绍一下如何纠正这些错误动作。
一、腿举
在我们的推举动作中，由于背部在背后支撑，我们可能难以意识到我们坐的位置太高，这会使动作中臀部抬离，给腰椎和椎间盘造成压力。
所以，我们在进行腿举动作时，不仅要将臀部尽量靠近背垫，还要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压。
二、坐姿下拉
在这个针对上背部的训练动作中，很多人都会不自觉地让身体来回晃动，这样可以让动作变得更加简单。
你应该尽力保持你的身体在前后10度的范围，不要超过范围，这是锻炼你后背上背阔肌的关键所在。
三、内外旋转
这个动作可以帮助我们的肩部进行很好的热身，但很多人为了更好地刺激肌肉，会使用哑铃进行训练，这样哑铃的重量会将重力向下，而使得肩部润滑不够。
更好地训练方式应该选择使用哑铃绳索进行训练，将大臂夹在身体两侧，左右摆动绳索。
四、硬拉
硬拉和罗马尼亚硬拉是腿部训练的经典动作，但很多人在训练中没能很好的区分这两个动作，导致训练中出现错误。
罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，在动作每一次杠铃是不需要碰触地面的；而硬拉确是每次将杠铃放置地面再次拉起，更有利于腿部的训练。
五、俯身动作
在我们进行俯身动作时，需要我们保持后背的平直，伸直略微下陷，若当你做俯身侧平举，俯身划船，罗马尼亚硬拉等动作时，弓腰负重进行训练，很有可能对我们的椎间盘造成伤害。
所以，在正式进行俯身训练时，你可以先用空杆来对着镜子练习，来找到动作的感觉，将后背看做一个整体，俯身不是头带动身体下俯，而是整体下身。
在动作中感觉臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置，可以让你的脊柱更加安全。还有一点，如果特意伸着脖子，你依然会有危险，尽量保持他们一个面上。
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