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老年人入秋自我保健
在山之巅
>《健康养生》
2010.11.07
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老年人入秋自我保健
入秋以后,气温变化较大。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段,对外界的适应能力差,因此入秋以后,
老年
人搞好自我保健尤为重要。
首先要适当增强锻炼,以适应气温的变化,增强抗病能力。秋季,日照充分,阳光又不是很强,是户外活动的最好时期。
老年
人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服,不能像年轻人那样采取
“
春捂秋冻
”
的锻炼方法,以防寒气侵袭,引发呼吸道疾病和其他慢
性病
的复发。
其次就是要合理调整营养,注意
饮食
卫生。早秋季节,气温仍然较高,是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期,痢疾、肠炎等肠道
传染病
发病率高,
食物中毒
也比较常见,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。家中吃剩的食品,下餐再吃时也一定要充分加热,否则进食后很可能导致急性胃
肠炎
或
食物中毒
。晚秋季节,气候比较干燥,
老年
人常显得津液不足而出现口干舌燥,大便秘结等症状。此时应合理调整
饮食
结构,多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。
另外,
老年
人还要注意保持心情舒畅,正确地把握自己,家务劳动要适度,身体如有不适要及时到医院检查治疗。
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