便宜又有效！这 7 种纯天然补钙剂，你不得不知道

年纪大了，时常腰酸背痛腿抽筋，有时候一不小心摔跤磕碰，还可能伤了骨头。

这就是在提醒大家，可能是骨质疏松找上门，需要补钙啦！

这个时候，大家的第一反应往往是：赶快吃钙片。

别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称「天然钙片」。健康头条（微信号：baojiandaifu）介绍给大家 7 种天然补钙剂，省钱又有效。来看看吧！

最后，健康头条（微信号：baojiandaifu）还想强调 2 点。

1. 含钙量高不代表用来补钙好

有些食物，虽然钙含量比较高，但是并不能算钙的良好来源。

为什么呢？

芝麻酱中钙含量很高，达到了 186 毫克 /100 克，但是，我们平时吃芝麻酱的机会太少了，而且吃到的时候也不会吃太多，从芝麻酱中获得的钙其实是微乎其微的。

虾皮也类似，虽然钙含量也很高，达 555 毫克 /100 克，在日常生活中吃到的虾皮也很少，所以虾皮也不是钙的良好来源。

更重要的是，如果只看这些食物中的钙含量，为了补钙而大吃特吃芝麻酱和虾皮，还会带来更大的问题：芝麻酱中含油多、高钠盐、热量高，而虾皮钠盐含量也很多，吃多了对心血管健康不利。

2. 骨头汤补钙不靠谱

大家总有种「吃什么补什么」的理念，总是说，要补钙就要喝骨头汤。

其实，骨头汤中钙含量较低，而且吸收也不好，另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。

所以，喝汤别忘了吃肉。单纯喝骨头汤并不是靠谱的补钙方法。

责任编辑：倪佳骅

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