月薪两万的月嫂总结出的三十天月子食谱，果断收藏！
月子餐除了遵循六大原则以外，每餐要结合产妇的身体特点来做也让不少月嫂愁上加愁，小编今天整理了30天的月子食谱给你，为你省去大把时间，让你的月子餐得心应手。
产后第一周：代谢排毒阶段
每天喝一碗生化汤，分三次喝（三餐前），每次100ml（约三分之一碗）。
第1天
早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（山药猪肝，薏仁饭）
午点（桂圆糯米粥，养肝汤）
晚餐（枸杞鱼汤）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（八宝饭）
第2天
早餐（麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（药膳猪肝，五谷饭）
午点（美颜红豆汤，养肝汤）
晚餐（当归鱼汤）
晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
（麻油猪肝）
第3天
早餐（麻油猪肝，糙米饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（山药猪肝，糙米饭）
午点（桂圆糯米粥，养肝汤）
晚餐（麻油鱼汤）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（麻油鱼汤）
第4天
早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（山药木耳排骨，薏仁饭）
午点（美颜红豆汤，养肝汤）
晚餐（首乌鱼汤）
晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
（山药木耳排骨）
第5天
早餐（麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（素炖品，黑米饭）
午点（桂圆糯米粥，养肝汤）
晚餐（干贝鱼汤）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（干贝鱼汤）
第6天
早餐（麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（竹荪莲子猪心，五谷饭）
午点（美颜红豆汤，养肝汤）
晚餐（十全鱼汤）
晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
（竹荪莲子猪心）
第7天
早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（膳食排骨，薏仁饭）
午点（桂圆糯米粥，养肝汤）
晚餐（香菇鱼汤）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（薏仁饭）
注：
1.剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝或四神猪肝粥
2.剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以鱼汤换成素炖品
3.红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多
4.剖腹产者，如到24小时未通气可用坐月子饮料调1至3包稀一点的仙杜康来帮助排气
5.如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调2包仙杜康吃
产后第二周：收缩内脏阶段
第二周每三餐前也要喝生化汤（100ml）约三分之一碗。
第1天
早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（胡萝卜排骨，薏仁饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（枸杞鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
(胡萝卜排骨)
第2天
早餐（山药腰花，五谷饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（四神腰花，五谷饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（当归鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（炒时蔬）
第3天
早餐（药膳腰花，糙米饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（归芪猪心，糙米饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（麻油鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（台湾油饭）
第4天
早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（竹荪莲子排骨，薏仁饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（首乌鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（香菇燕窝）
第5天
早餐（黑木耳腰花，黑米饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（素炖品，黑米饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（干贝鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（泥鳅豆腐汤）
第6天
早餐（杜仲腰花，五谷饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（山花腰花，五谷饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（十全鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（红薯莲子粥）
第7天
早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
午餐（膳食排骨，薏仁饭，时令蔬菜）
午点（台湾油饭，养肝汤）
晚餐（香茹鱼汤，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（猪蹄煲）
注：
1.第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜，苦瓜等。
2.为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起开始连续服用养要康一至二个月
产后第三、四周：滋养进补阶段第1天
早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（胡萝卜排骨，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（枸杞鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（菠萝玉米粥）
第2天
早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（清炖花生猪脚，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（当归鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）
晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
（香菇鸽子汤）
第3天
早餐（麻油鸡，糙米饭，桂圆糯米粥）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（竹荪干贝鸡，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（麻油鱼汤，糙米饭，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（青木瓜炖排骨）
第4天
早餐（麻油鸡，薏仁饭，美颜红豆汤）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（当归排骨，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（首乌鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）
晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
（银耳莲子汤）
第5天
早餐（麻油鸡，黑米饭，桂圆糯米粥）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（山药炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（干贝鱼汤，黑米饭，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（黑米饭）
第6天
早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（药膳炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（十全鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）
晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
（十全鱼汤）
第7天
早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）
早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）
午餐（首乌炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）
午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）
晚餐（香菇鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）
晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
（排骨海带汤）
注：
1.如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼，鸡或猪脚抱为素炖品调节一下
2.水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、荔枝、樱桃、黑布林等热性水果（吃之前最好热水中清洗一下）
3.鸡选用乌鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只
4.坐月子饮料每日600-900ml，渴的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞下。
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