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爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。

想要提高啪啪能力，这一套练完你会很猛！一起来看这份训练计划：

动作1：交替箭步蹲 左右各10-20次

动作2：俯卧撑 10-20次（如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑）

动作3：宽距深蹲 20-30次

动作4：俯卧撑+侧身转体 左右各10-15次（如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑）

动作5：宽距半蹲 20-30次

动作6：直臂+屈臂支撑 10-15次

练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做1-5个循环。