深蹲需要停留多长时间最合适，且看专家怎么说

深蹲好处多，不但可以强化大腿肌肉、臀部肌肉还有核心肌群等，还可以健美丰姿。因此很多人一有空就「蹲」一会，更有部分朋友习惯趁早晚刷牙的空档顺便蹲蹲。

但是，很多人对于深蹲的动作与运动时间长短并没有正确的概念。台湾物理治疗师联合会理事长杨政峰对此强调，对平常没有运动习惯（每周至少要有2～3次、每次半小时以上的中等程度运动）的人而言，深蹲便属于高难度动作，有牙齿刷多久就蹲多久习惯的人，更要小心肌肉拉伤。物理治疗师陈志明受访时则提醒，有严重膝或髋关节炎、腰椎间盘凸出、下背痛等人群，不宜进行深蹲运动。

深蹲前最好先来一段热身动作，才不会造成肌肉受伤。

杨政峰指出，深蹲属于下肢运动，因此热身部位主要放在下肢关节，从脚踝渐进式往上做起，接着为膝盖、腰部、最后简单地整体下肢拉伸。

「此外，对一般民众而言，深蹲并无需刻意维持一段时间。」杨政峰说，只要蹲、起、蹲、起的动作顺畅就能训练肌肉力量，除非是健身或运动员，才会藉由深蹲1～2分钟来强化肌肉耐力，两者是不同训练目的，一般民众选择前者方式即可。

专家建议，针对大众人群练习深蹲要注意以下7点事项，包括：

一、深蹲之前要先热身；

二、双脚打开与肩同宽；

三、眼睛水平看前方（勿低头看地上） ；

四、维持脊椎自然的姿势；

五、保持核心肌群持续用力；

六、采用大腿平行于地面、膝盖不超过脚尖的平行深蹲；

七、了解自己的能力，初学者则建议最好不要一次做超过10分钟，免得造成肌肉发炎、关节受伤。

整理：Anson,参考来源：health.udn