安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。
而睡眠时间确实要根据年龄和身体来决定，每个人的睡眠时间也略有不同，美国睡眠基金会，根据最新研究，推荐各年龄段人群的最佳睡眠时间是：
0～3月的新生儿：14～17小时
4～11月的婴儿：12～15小时
1～2岁的幼儿：11～14小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13小时
6～13岁的学龄儿童：9～11小时
14～17岁的青少年：8～10小时
18～64岁的成年人：7～9小时
65岁以上的老年人，每天睡 7～8小时
这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
然而现代人因为生活压力大，很容易出现睡眠问题，躺在床上两三个小时也没有困意，白天很容易疲惫，如果你也有这种情况就要注意了！
良好的睡眠，从半小时内入睡开始
身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。
但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。
健康的入睡时间为：半小时以内。
健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。
送你一杯茶，三个穴位，轻松搞定睡眠
睡前一杯茶——五加枣仁茯苓茶
睡前取五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，每天一份。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。
《神农本草经》将五加列为上品药 ，五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的，可以使紧绷的神经渐渐松弛下来，恢复正常状态，同时消除身体的疲劳感。
酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于心神不安、失眠多梦等症。
大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。
喝完茶水，再按摩一下，下面三个穴位，让你一夜好眠
三个穴位——安眠穴
安眠穴位于当风池穴（在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）与翳风穴（在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处）连线的中点就是安眠穴。
按摩方法：
用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然后稍施压力，顺时针转50圈，逆时针转50圈，注意速度不要过快！
三个穴位：——配合神门穴、三阴交穴
神门穴，能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。
三阴交穴
按摩安眠穴后，再配合神门穴（按压100次）和三阴穴（按压100次）效果会更加。
经常失眠的朋友们，赶紧抓紧时间试一试吧！
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