怎样才能做到一天只排便一次？

便秘一般都是生活习惯不是很好引起的，比如平时自己的食物过于精细，纤维类食物摄入过少。建议：一定要禁烟、酒，辛辣食物，饮食清淡。排便要养成规律是最好的，对身体好，也对预防肛肠疾病很关键，一般人一天排便一次最好，也可能两次，多了不好少了也不好，有便意时尽快如厕。

建议可以在饮食上和生活习惯上控制，饮食要喝足够的水，粗细粮搭配食用，多吃蔬菜，尤其是含纤维素多的蔬菜，适量吃水果，吃饭不要太快，多咀嚼几次，有助于消化，三餐要规律，勿暴饮暴食；生活习惯上，最好能够定时排便，比如说早晨起床，排便时间不宜过长，三分钟内，如果不是则逐渐调整，排便时不要看书、看报、玩手机等；适当运动，增强体质。慢慢就形成习惯了。

作者：宗雪艳（南昌市第三人民医院营养科营养医师）