徒手深蹲每天做多少合适？

徒手深蹲是一个几乎没有时间或地点限制的健身动作，只要你有时间，不管是在家里，还是在办公室，或者户外，你就能随时开练，但对于女性朋友来说，会有这样的疑问，刚开始一天做多少个合适？如果你没有长期的健身的习惯，刚开始接触深蹲训练不建议你做的太多，数量可以控制在15个~25个/组，搭配一些科学的无氧训练计划一起练习比较能收获效果，刚接触深蹲时，你可以了解身体的主要发力点，在练习时最好能有旁人指导，确保姿势的准确性。

新手刚练习深蹲起初，就为自己增加难题，练习哑铃或杠铃负重训练，这种压迫式训练动作，如果你个健身菜鸟，很有可能会在练习时导致全身骨骼肌收缩，胸腹腔的压力增加，势必传导至下肢静脉，对静脉壁产生高压，加速其扩张，运动时，心脏快速搏动，也会增加下肢血液的灌注，间接增加静脉压，从而引发静脉曲张，这种常见的腿部病症会让你感觉到肢体有异样的针刺感、痛痒感、麻木感，病症较重的患者还会有腿部有压迫性的疼痛。

在这边也要提醒一下健身老手，即使你是一个有健身基础的人士，一天也不要超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。合理安排健身训练，让自己收获身心和身体上的健康才是最佳的状态。