不想去健身房，又没时间跑步？不如试试站立健身！

不想去健身房，也没时间早晚跑步，又想要锻炼，不如试试站立健身。

在健身方式中，有专门的站立健身法，可锻炼肩部、腹部、背部等多个部位的肌肉。此外，站立健身对于保护视力、缓解高血压、头疼、失眠等都有一定的帮助，而且运动量不大，适合平时运动较少的上班族。

5分钟站立健身法

第一步，两上肢旋转1分钟。上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转，由慢到快。

第二步，腰部侧转1分钟。将两上肢平举，使腰部向左、右做侧转运动。此项运动可促进腰部的血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用。

第三步，弯腰1分钟。双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复运动数次，动作由慢渐快。此项运动可促进腰部的血液循环，有利于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定辅助治疗作用。

第四步，下蹲1分钟。两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。此项运动可舒筋活络，对关节炎和骨质增生有一定治疗作用。

第五步，跳跃1分钟。两手握拳，同时跳跃，脚落地时两拳收于腋下，反复进行。此项运动可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。

运动禁忌

孕妇不宜久站健身，女性在孕期长时间站立，可能会影响胎儿的头部发育。孕妇自身也易出现血压降低的现象，导致头晕，同时还易引起腰背痛，加重下肢浮肿和静脉曲张等。

此外，腰间盘突出者不宜久站，易加重腰椎负担。

文/末季

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