悟空问答

你好，说到底，我们能不能增肥依照的是我们热量消耗与摄入的关系。当我们每日的热量摄入要高于我们每日的热量消耗，我们的体重就会增加；

增肥食谱四大原则：

1、一日三餐要吃好

瘦人在吃饭这件事上要多花点功夫，一日三餐该吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素一样都不能少，保证每日热量“入大于出”。

2、有事没事加个餐

因为一日三餐不是特别适合增肌的，因为热量摄入过于集中，导致身体在剩余时间需要热量的时候，热量补充不够。所以，我们尽量每天至少安排5餐，总热量可比正常所需热量高10-20%。

3、学会睡前加餐

可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1个鸡蛋或1根玉米棒，以免夜间长时间的饥饿不断消耗能量，导致消瘦症状加重。但注意，睡前饮食要适量，吃太多了会导致消化不良，进一步引起睡眠质量下降。

4、多吃豆制品、鱼虾、菌类

饮食结构依照高蛋白，高碳水。消瘦者日常宜选择含蛋白质丰富的食物，可适当多吃些鱼虾、大豆及豆制品、蔬菜和瓜果等。还有一些菌类食物，如黑木耳、香菇等也可以多加选择。

同时需要注意适当的健身运动，力量训练可以帮助增加你的瘦体重含量，总结起来就是要多吃多锻炼。