不知道题主的情况是本身存在膝盖的伤病,找锻炼的方法。还是找不伤膝盖的锻炼方法,下面分这两种来讲一下。
这种情况我们应该选择康复治疗,最好的方法就是在医生的建议下进行康复治疗。例如:靠墙静蹲等动作来增强腿部肌肉,并且增强膝关节的稳定住。
训练强度:循序渐进的来,不管是任何运动都应该遵循渐进超负荷的原则,前期可以每组做10秒,每次做4~5组,随着能力提高慢慢增加时间。
先说一个理论,对于大腿肌肉的锻炼,膝关节都会参与其中。并且强壮的腿部肌肉会反过来更好的保护膝关节。
而好多人运动造成膝关节的伤害,大多是错误的动作和过量运动造成的。所以我们要在正确的训练动作下,合理的运动强度下来锻炼。
具体动作有:深蹲(很多人都说深蹲伤膝盖,其实不然,不会练才会)。深蹲的标准动作是,腰背挺直,核心收紧,膝关节运行方向是脚尖的方向。做的时候,可以徒手,可以负重。
训练强度:重量根据自身情况选择,前期可以做4组,以后慢慢增加,特别注意,肌肉不是天天练的,大肌肉群应该间隔72小时进行第二次训练。
训练理念:我们锻炼的目的是增强腿部肌肉,所以锻炼的时候,在正确的动作下,要注重目标肌肉群的发力感。而不是为了完成这个动作,把压力都放在膝关节上面。类似于很多人跑步,小腿倒腾,压力全在小腿和膝关节上面
有氧运动方面,可以选择健身房的椭圆机来进行有氧运动,对膝关节压力比较小。
总结:如果有膝关节伤病问题,要去检查做康复治疗。而对于普通人运动,不应该害怕伤膝盖就不去运动,首先我们应该在正确的锻炼方法和训练强度下进行,不断的提高腿部肌肉力量,而腿部肌肉力量的增加是保护膝关节的。
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