不知道题主的情况是本身存在膝盖的伤病，找锻炼的方法。还是找不伤膝盖的锻炼方法，下面分这两种来讲一下。

本身存在膝盖伤病的情况

这种情况我们应该选择康复治疗，最好的方法就是在医生的建议下进行康复治疗。例如：靠墙静蹲等动作来增强腿部肌肉，并且增强膝关节的稳定住。

训练强度：循序渐进的来，不管是任何运动都应该遵循渐进超负荷的原则，前期可以每组做10秒，每次做4～5组，随着能力提高慢慢增加时间。

对膝关节伤害比较小的腿部运动

先说一个理论，对于大腿肌肉的锻炼，膝关节都会参与其中。并且强壮的腿部肌肉会反过来更好的保护膝关节。

而好多人运动造成膝关节的伤害，大多是错误的动作和过量运动造成的。所以我们要在正确的训练动作下，合理的运动强度下来锻炼。

具体动作有：深蹲（很多人都说深蹲伤膝盖，其实不然，不会练才会）。深蹲的标准动作是，腰背挺直，核心收紧，膝关节运行方向是脚尖的方向。做的时候，可以徒手，可以负重。

训练强度：重量根据自身情况选择，前期可以做4组，以后慢慢增加，特别注意，肌肉不是天天练的，大肌肉群应该间隔72小时进行第二次训练。

训练理念：我们锻炼的目的是增强腿部肌肉，所以锻炼的时候，在正确的动作下，要注重目标肌肉群的发力感。而不是为了完成这个动作，把压力都放在膝关节上面。类似于很多人跑步，小腿倒腾，压力全在小腿和膝关节上面

有氧运动方面，可以选择健身房的椭圆机来进行有氧运动，对膝关节压力比较小。

总结：如果有膝关节伤病问题，要去检查做康复治疗。而对于普通人运动，不应该害怕伤膝盖就不去运动，首先我们应该在正确的锻炼方法和训练强度下进行，不断的提高腿部肌肉力量，而腿部肌肉力量的增加是保护膝关节的。

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