《居家自主网球训练实用课程》第七节：学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

01

球性练习

01

1.双手反手握拍拍球练习

连续拍球20次为一组，每组休息15秒。共四组

要求：双手协调发力 甜区击球

02

2.双手反手握拍（高低）颠球练习

连续拍球20次为一组，每组休息15秒。共四组

要求：双手协调发力 甜区击球

02

学习反手基础步法

01

结合侧滑步

连续挥拍10次为一组，每组休息15秒，共5组。

要求：低位重心、注意重心转换

02

结合开放式站位

连续挥拍10次为一组，每组休息15秒，共5组。

要求：低位重心、注意重心转换

03

正反手结合挥拍技术动作练习

01

准备-侧身移动-稳定重心-击球-滑步回位

正反手为一组，连续5组休息20秒。共计20组

要求：体会重心转移，动作连贯流畅，注意正反手握拍的切换

巴格达蒂斯底线正反手训练

04

身体素质练习

01

三角步伐训练（顺时针、逆时针）

要求：低位重心，保持平衡

每组10次，5次顺时针，5次逆时针。每组休息30秒，共10组

02

垫步摸点训练

要求：低位重心，保持平衡，注意控制节奏

左右为一组，每组10次，每组休息30秒，共10组

05

放松活动

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腿部拉伸

要求：放松上体，牵拉小腿适度紧张

每只腿2分钟

本文部分素材选自于网络，

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