肩周炎自我治疗方法的“十二真经”

肩周炎自我治疗方法 肩周炎自我治疗的“十二真经”

患了肩周炎，单纯靠药物治疗有其局限性，往往停药后症状又出现。在用药的同时结合体育运动疗法，会收到事半功倍之效。笔者在自治肩周炎的实践中，摸索出了点滴经验，并把它归纳为“十二真经”，此法全部做完只需15分钟左右，随时随地都可进行锻炼。

一是摸：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高缓缓摸，摸到最大限度，摸到肩痛不能忍受时为止，要反复练习摸墙，每次做20-30次，要循序渐进，第二天最好超过先前的高度，每天早晚各做一次。注意做摸墙动作时要抻腰拔颈，接着做金鸡啼鸣动作，头向后方仰，眼看天，仰起头后稍停片刻，再反复；

二是悬：即悬垂锻炼。利用单杠或门框等做悬垂锻炼，要逐渐增加运动量，量力而行；

三是端：先以中速稍用点力向左端肩，接着以同法向右端肩，交替进行，每次做100个端肩动作，每日做2次；

四是转：稍用力以中等速度先向左侧往前转肩后，再行右侧，交替进行，各做36次，接着，先行左侧往后转肩，然后右侧向后转肩，左右交替进行各36次，最后做前后转肩活动，各做36次，每日做两遍；

五是拍：以中等速度稍用力，用右手拍打左肩，左手同时拍打后背，接着以同法用左手拍打右肩，右手同时拍打后背，左右交替进行，每次共拍打36下，每日做两遍；另外配方外贴圣古追风贴，可以有效根治肩周炎！

六是甩：两臂高举头顶，手心向外自然下甩。甩臂时轻松自然，臂部微微曲伸，带动腰部颤动，每次甩臂36次，每日两遍；

七是抡：双脚叉开与肩同宽，先左臂向前稍用力抡再向后抡，同时，右臂也稍用力向前向后抡，两臂可交替进行，也可同时进行;两臂既可同向抡，也可反向抡；

八是游：慢游臂。意守丹田，右臂向前伸，左臂同时向后甩，不要用力，自然上下，两臂交替进行；

九是摇：摇放辘轳。右脚向前跨一步，两臂前伸，手心向下，两手如摇辘轳状。由上向下摇时，右腿微曲，左腿伸直;由下向上摇时，左腿随着微曲，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16次。然后换左脚跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反，摇16次，每日早晚各做1遍；

十是压：仰卧于床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧压手掌心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次要10-20分钟，每晚睡前或早起床前做，一般坚持做一个月左右，肩部疼痛消失；

十一是按：按摩肩井穴，两肩井穴各按揉100下；

十二是抻：两臂向后伸出,双手在身后交叉,手心朝外,用力向后向上抻臂。