膝盖老化如何恢复？

所谓膝关节老化，就是膝关节的软骨退变，由于软骨不可再生，所以一旦发生软骨退变，就很难完全恢复，这个关键要看你老化的程度，由于你的年龄比较轻，所以有可能医生说你的关节老化，就是简单的髌骨软化症，对于髌骨软化症，应该是最轻的一种膝关节老化，也是年轻人最容易发生的一种膝关节老化。

一般情况下，建议尽量避免下蹲和上下楼梯的动作，还有比如登山的运动，比较剧烈的，急停急转的打球或者踢球的运动，最近尽量少做，可以到医院配一些营养软骨的药物，比如氨基葡萄糖胶囊，总之，一旦膝关节有老化，而且伴发有疼痛，最佳的方法，就是休息制动。休息制动以后，等到膝关节完全没有疼痛不适的症状，再进行一些康复锻炼。

康复锻炼最主要的是锻炼膝关节周围的肌肉，因为膝关节周围的肌肉锻炼得好，能够很好的代偿膝关节内的老化，从而减缓膝关节老化的进程。一个比较好的锻炼方式就是靠墙静蹲，靠墙静蹲可以很好的锻炼膝关节的肌肉，但是由于髌骨关节软化，所以靠墙静蹲，尽量不要蹲的角度太像，如果出现靠墙静蹲，引起髌骨关节疼痛加重，那建议尽量少做，还有一个动作就是直腿抬高的活动，可以躺在床上做直腿抬高的活动，对于大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的锻炼作用。总之，最好能够在康复医生的指导下，进行膝关节周围的肌肉锻炼。

当然对于爱好运动的朋友，如果出现膝关节疼痛，并不一定仅仅是膝关节的老化，也有可能是膝关节内的其他软组织损伤，比如最常见的一种就是半月板损伤，所以如果你的症状长时间无法恢复，建议你最好到医院看一下，最好能做膝关节的核磁共振看看，因为一旦出现半月板损伤等严重的软组织损伤，有些时候甚至要手术。