患有抑郁的人，饮食方面做好这6点，能够有助于改善情绪

得了抑郁症的人，除了接受治疗外，日常饮食也需要多加注意。

虽然饮食调理对治疗抑郁症不起直接作用，但是可以增强患者的体质，当身体状况得到改善，心理状态也会改善。

那么，究竟哪些食物能缓解抑郁呢?哪些食物不利于患者康复呢?以下这6个建议，希望能对大家有所帮助。

1、以高蛋白、高纤维为主

得了抑郁症，因为负交感神经的紊乱，时时刻刻会处于一种紧张的情绪中，身体大量消耗能量。

这时候建议饮食以高蛋白、高纤维为主，比如含优质蛋白质的牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋，高纤维的蔬菜水果，以及五谷杂粮，都是比较好的食物原材料。

2、补充含微量元素的食物

在对饮食的分析了解中，有些食物中的微量元素，有助于改善情绪和抑郁症状，比如镁。

镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致郁郁寡欢，所以，抑郁症患者平时可以多吃一些含镁元素的杂粮、粗粮，最好是粗、细粮搭配食用。

3、多吃含钙的食物

多数抑郁症患者存在缺乏食欲、消化能力差的情况，所以，抑郁症患者可以多吃含钙的食物，比如黄豆、豆浆、牛奶、鱼虾等等。

一方面能够促进患者提高食欲，另一方面也可以促进患者消化，保持愉快的情绪。

4、适当补充糖类

本身糖类能够提升人类脑部色氨酸的含量，对于人脑部有安定的作用，但是，不能对糖类的摄取没有限制。

长期摄入高糖食品，促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人，又往往有糖代谢异常，有些人吃过糖后出现情绪波动的恶性循环，先产生短暂快感，随后由于血糖下降后，脑中5-羟色胺减少，情绪又开始低落。

5、拒绝茶和咖啡

茶和咖啡对于抑郁症患者来说，是不可以饮用的。

因为，茶和咖啡都能够造成患者兴奋，从而加重失眠的情况，这对于病情来说更是不利。

6、禁止喝酒

将酒划入抑郁症患者的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。

都说“一醉解千愁”，很多人心理压力大，思想负担重，内心痛苦无处释放时，会喝酒来宣泄。

殊不知，过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会形成恶性循环，导致病情更加严重。

最后推荐一道养生药膳——远志枣仁粥

材料：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。

做法：将大米放入锅内，加水适量煮粥。开锅后即放入远志、枣仁煮熟即可食用。

功效：解郁、宁心安神。