免疫力对我们身体的重要性不言而喻,
尤其是在疫情防控常态化的情况下,
加强自身免疫力显得尤为重要。
而对于提高免疫力而言,
运动不失为一个好帮手。
权威研究证实:
运动有助于骨骼健康,提高免疫力
运动带来的机械刺激可以激活骨髓中一种基质细胞,通过分泌干细胞生长因子而促进一种成骨祖细胞的发育。这种成骨祖细胞不仅可以分化成成骨细胞,促进骨骼生成,还可以分化成普通淋巴祖细胞,它正是抵御感染至关重要的淋巴免疫细胞的祖先,运动促进普通淋巴祖细胞的发育,自然会生成更多的淋巴细胞,从而提高抵御病菌感染的免疫力。
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》也在强调运动的重要性,指南提出,不论年龄和能力,每个人都需要运动,并且只要动起来,都有益健康。
“性价比”最高的三类运动
刊登在知名医学杂志《柳叶刀》的研究发现,对于我们的身体来说:
为什么挥拍运动是最佳运动?
挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。
提高免疫力,营养均衡莫忽视
参考资料:
【1】https://www.nature.com/articles/s41586-021-03298-5
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