Hi,2022
元旦期间,
户外运动或短距离出行,
成为不少小伙伴的理想选择。
这份“元旦出行健康提示”,
记得随身携带哦~
1.提前做行程规划
密切关注近期国内外发生疫情的地区疫情进展情况,不去中高风险地区和报告确诊病例地区旅游、出差、探亲。老人、有慢性病和孕产妇等特殊人群,不建议安排出行。
2.非必要不聚餐
少聚集,少扎堆,减少不必要的聚餐聚会,不宜举办或参加人员较多的聚餐聚会。避免在密闭空间中聚会,活动尽可能简短并注意开窗通风。
3.做做有氧运动
慢跑是典型的有氧运动,即人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。要注意跑速和持续时间的合理组合,一般情况下至少持续慢跑30分钟才能起到好的锻炼效果。
4.滑冰要戴好装备
初学者练习滑冰时,身体容易失去平衡,出现呼吸不协调、摔跤、四肢僵硬等现象。为减少运动损伤,要做好安全防护,戴头盔、护膝、手套、肘腕保护套等装备。
5.滑雪选安全路线
无论双板还是单板滑雪者,都不要做出会损伤或致使他人受伤的行为。在滑雪过程中,前方滑雪者有雪道使用的优先权,后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者的线路滑行。
6.跳绳别忘拉伸
跳绳是高效的有氧燃脂运动,不能省略热身和拉伸。要针对跳绳时用到的肌肉群,进行小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要缓慢有节奏,每个动作持续20~30秒。
7.运动后别急洗澡
运动时,身体消耗大量能量,血液流动速度较快。运动后立刻洗澡,热水会刺激血管进一步扩张,可能出现暂时供血不足。运动后休息15~20分钟,身体恢复到正常状态再洗澡较合适。
8.感冒时别运动
感冒时,人体内的防御系统启动,就像在进行一场“免疫大战”,此时运动,会增加身体的能量消耗,不利于免疫系统功能的正常发挥。感冒时别运动,应遵医嘱,多喝水、多休息。
9.做好健康监测
密切关注自身及家人的身体状况,做好自身健康监测。如出现发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状,戴好口罩,尽早到附近医院发热门诊按规定就医。
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