颈椎保健操：每天练一练，告别颈肩痛

随着生活节奏加快，电脑、手机、互联网的普及，低头族、久坐族成了颈椎腰椎疾病的高发人群。低头看手机，已经成为不少人最常见的姿势。

研究发现，

一个人的头部重约5公斤，

当低头大约60°看手机等电子设备时，

颈椎就要承受27公斤以上的重量。

为了撑起一颗高傲的头颅，

我们的颈椎太累了，

每天都在负重前行。

为什么低头会引起颈椎不适?

不是因为你偶尔低一下头，

而是因为低头的时间太长。

长时间的低头看东西，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，跟我们跑完八百米的小腿酸痛一样，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，其主要症状表现就是颈后部、肩部酸痛。

长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，压迫神经，引发颈椎病，你可能会感到麻木疼痛、恶心呕吐......不说了，太惨了！

这套颈椎保健操拯救僵硬的脖子

健康生活，不做低头族。保护颈椎，纠正生活不良姿势习惯，减少低头时间，保持正确姿势，尽量平视或者轻微仰视屏幕；

一直保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，所以不要长时间保持一个姿势，每小时起来活动活动,变换一下姿势。

看电脑的正确姿势

看手机的正确姿势

在症状缓解期适当进行颈部肌肉的功能锻炼，比如做做颈椎健身操。进行功能锻炼前，建议先咨询专业医生，协助判断自身是否适合功能锻炼，以免因不正确的治疗方式导致病情加重。

“

由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的国家科技进步二等奖获奖团队创建的“中青年颈椎健身操”与“老年颈椎健身操”可以促进颈部血液循环，解除肌肉痉挛，增强颈部韧性，帮你摆脱颈肩不适，远离颈椎病隐患。分享给身边的亲朋好友，一起做操吧！

\ 中青年颈椎健身操 /

戳视频观看

温馨提示：

1.身体虚弱者应量力而行。

2.眩晕症患者不宜做头部活动运动，可以做牵拉或者对抗动作。

3.锻炼时出现头晕，颈痛，手指麻木应停止活动。

4.在日常工作中，白领办公室工作一般低头45分钟到一小时就应该抬头活动一下，建议每天进行两到三次“中青年颈椎健身操”锻炼。

\ 老年颈椎健身操 /

戳视频观看

温馨提示：

1.身体虚弱者应量力而行。

2.眩晕症患者不宜做头部活动运动，可以做牵拉或者对抗动作。

3.锻炼时出现头晕，颈痛，手指麻木应停止活动。

4.在日常生活中，一般低头45分钟到一小时就应该抬头活动下，建议每天进行两到三次“老年颈椎健身操”锻炼。

END