俗话说,“中午不睡,下午崩溃”。
更何况是“春困”之际,
午睡小憩一下,
不仅可以解疲劳之感,
更能促进脑细胞修复,
帮助提高下午的工作、学习效率,
还可以提升免疫力,
补充身体能量。
我们一个睡眠周期是90-100分钟,前30分钟一般处在比较浅的睡眠阶段,比较容易被唤醒。如果继续睡的话,会进入深度睡眠,这时候醒来容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
所以,午睡20-30分钟是比较好的睡眠时长,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感。当然,如果你可以实现“午休自由”,睡够90分钟,睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,那也是不错的。
午睡的最佳姿势,当然“躺平”是最好的。但上班族、学生党午休条件有限,大部分会选择趴着睡。趴着午睡时,脖子长期处于前屈体位,脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸,不能得到放松,当结束午睡时,后方肌肉已经过度疲劳了,很容易导致肌肉劳损,产生颈部肌肉酸痛的感觉。建议趴着睡的时候,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。也可以戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感,不要马上从事复杂和危险的工作。
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