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健康笔记
上期与大家分享了骨松患者适合进行的运动类型(点击→骨松更要做对运动,选什么?听了您就知道!回听上期内容),今天继续和大家分享,运动时间和强度方面的知识。
规律而恰当的运动可以提高骨密度和骨质量,预防骨质疏松,同时增加肌肉力量及平衡能力,能降低发生跌倒及骨折的风险。
1.关于运动时长
对老年人或骨松患者,建议减少久坐时间,每周至少应进行150~300分钟中等强度的身体活动,或相当量75~150分钟的高强度活动;亦可两种强度相结合,在1周内贯穿进行。
每周至少3天的身体活动有助于降低受伤风险,防止过度疲劳。根据个人喜好,可以在1天或1周内分几次完成。
2.关于运动强度
如何衡量运动强度?
(1)中等强度运动时,感觉可以说话但不能唱歌,呼吸频率和心率明显增加。
(2)高强度运动时,会不得不为说几句话而停下换气,使人的呼吸频率和心率大大增加。高强度运动对于增加年轻人的骨量有效,但对于一些老年骨松患者可能不适用。
3.以下4点您要注意:
(1)骨松患者运动前,需要咨询医生,评估病情,选择合适的运动方式。并且运动不能代替骨松的药物治疗,两者应同时进行。
(2)运动前后要充分热身、拉伸,运动应根据自身能力选择强度,谨记循序渐进。
(3)尽量避免高冲击性的运动,如跳绳,避免做过度弯曲、扭转身体的动作,如体前屈、仰卧起坐等。
(4)不盲目选择运动,从自己熟悉和舒服的运动开始,逐渐增加运动强度。运动后如果出现持续疼痛,要及时就医。
温馨提示:
骨质疏松的治疗不仅包括多运动、补钙,还需要结合生活方式调整、运动康复和服用抗骨质疏松药物等综合性、长期性治疗。
如果您已确诊骨质疏松症或有较高的风险,一定要到医院寻求规范化的治疗,才能取得全方位,多角度综合的治疗效果。
更多运动的知识和细节,都在听科普的音频里。您可以边听、边学、边练;一起来让生活变得更加美好,骨骼变得更健康吧!
下期我们将跟您聊聊:“ 关于崴脚的处理,运动医学专家都有哪些建议”,记得来听科普,一起学习靠谱的骨科健康知识呀!更欢迎您在评论区留言,告诉我们您想听的骨科知识~
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声明:本文由骨科大夫综合整理。
文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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