骨松患者如何掌握运动的时间和强度？听了您就知道！

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健康笔记

上期与大家分享了骨松患者适合进行的运动类型（点击→骨松更要做对运动，选什么？听了您就知道！回听上期内容），今天继续和大家分享，运动时间和强度方面的知识。

规律而恰当的运动可以提高骨密度和骨质量，预防骨质疏松，同时增加肌肉力量及平衡能力，能降低发生跌倒及骨折的风险。

1.关于运动时长

对老年人或骨松患者，建议减少久坐时间，每周至少应进行150～300分钟中等强度的身体活动，或相当量75～150分钟的高强度活动；亦可两种强度相结合，在1周内贯穿进行。

每周至少3天的身体活动有助于降低受伤风险，防止过度疲劳。根据个人喜好，可以在1天或1周内分几次完成。

2.关于运动强度

如何衡量运动强度？

（1）中等强度运动时，感觉可以说话但不能唱歌，呼吸频率和心率明显增加。

（2）高强度运动时，会不得不为说几句话而停下换气，使人的呼吸频率和心率大大增加。高强度运动对于增加年轻人的骨量有效，但对于一些老年骨松患者可能不适用。

3.以下4点您要注意：

（1）骨松患者运动前，需要咨询医生，评估病情，选择合适的运动方式。并且运动不能代替骨松的药物治疗，两者应同时进行。

（2）运动前后要充分热身、拉伸，运动应根据自身能力选择强度，谨记循序渐进。

（3）尽量避免高冲击性的运动，如跳绳，避免做过度弯曲、扭转身体的动作，如体前屈、仰卧起坐等。

（4）不盲目选择运动，从自己熟悉和舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。运动后如果出现持续疼痛，要及时就医。

温馨提示：

骨质疏松的治疗不仅包括多运动、补钙，还需要结合生活方式调整、运动康复和服用抗骨质疏松药物等综合性、长期性治疗。

如果您已确诊骨质疏松症或有较高的风险，一定要到医院寻求规范化的治疗，才能取得全方位，多角度综合的治疗效果。

更多运动的知识和细节，都在听科普的音频里。您可以边听、边学、边练；一起来让生活变得更加美好，骨骼变得更健康吧！

下期我们将跟您聊聊：“ 关于崴脚的处理，运动医学专家都有哪些建议”，记得来听科普，一起学习靠谱的骨科健康知识呀！更欢迎您在评论区留言，告诉我们您想听的骨科知识~

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