惊呆了！“睡不好”比“睡不着”更可怕，拯救被垃圾睡眠折磨的你！

忙了一天，最想睡个好觉！

但是，有的人被失眠折磨，

有的人即使睡了醒来还是没精神，

身心没有得到很好修复~

总之，都在饱受“垃圾睡眠”折磨。

…

健康新生活 · 从这里开始

 根据对睡眠质量调查结果显示，

87.23%的人

被“垃圾睡眠”折磨，

“垃圾睡眠”会掏空你的身体

不仅白天没精神、反应慢，

而且容易脾气暴躁，加速衰老

 所以，别那么晚睡

睡前别总是看手机

比起风花雪月的八卦

你的睡眠质量才是最重要！

人生有三分之一的时间

是在睡眠中度过，

充足睡眠、均衡饮食和适当运动

是国际社会公认的三项健康标准。

然而据调查显示，

中国成年人失眠发生率高达38.2%。

你的年龄适合睡多久？

保证睡眠习惯是很重要的。

最理想的睡眠长度是7~9小时，

每个个体所需时间可在此基础上有增有减。

【建议】

假如不得不小睡一下的话，

一定要记住这些技巧，要么睡上25分钟，

要么睡上90分钟，不能多也不能少，

还有，下午三点之后不宜小睡。

睡不好，会怎么样？

1.会变胖

假如你一天不能保证8小时的睡眠，

那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候，

你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。

你熬过通宵之后，

第二天不仅需要咖啡因的支撑，

你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素水平降低，

却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，

也让你变得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，

让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。　

2.情绪暴躁

女性比男性更易受

睡眠不足的影响，

假如女性睡眠不足，

起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、

更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，

女性也比男性更易失眠。

3.易生病

当我们睡觉时，

体内的免疫系统会进行夜间巡视，

查看体内是否存在病原体。

睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，

你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4.会变丑

据《每日邮报》，46岁的志愿者参加了

英国伦敦的一个睡眠学校的实验，

连续5天只睡6个小时

与睡满8个小时的区别是什么呢？

请看对比照：

据英国萨里大学研究发现，

每晚睡眠不足6小时，持续一周，

人体内就会有711种基因功能改变，

涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

垃圾睡眠和失眠一样伤身

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