秋分”节气昼夜温差加大,
气候干燥,我们的身体
也变得“脆弱”起来,稍不留神
就容易感冒、咳嗽,肺病、
心脏病等慢性病在此时也容易复发。
秋分养生,在起居、饮食、
运动等方面应该注意什么?
…
健康新生活 · 从这里开始
“一场秋雨一场寒,十场秋雨好穿棉”。
随着秋分节气到来,冷空气开始日渐活跃,
气温降低的速度明显加快,要准备好换季的秋装,
以防着凉感冒。以下的几个养生细节也要注意。
古有“春祭日,秋祭月”之说。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据考证,最初“祭月节”是定在“秋分”这一天,不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同,不一定都有圆月。而祭月无月则是大煞风景的,所以,后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。
选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多,但成功者也不少。秋分成了竖蛋游戏的最佳时光,故有“秋分到,蛋儿俏”的说法。竖立起来的蛋儿好不风光。
“秋菜”是一种野苋菜,乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天,全村人都去采摘秋菜。有顺口溜道:“秋汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”一年自秋,人们祈求的还是家宅安宁,身壮力健。
秋分到来之际,民间还有挨家挨户送秋牛图的习俗。在红纸或黄纸印上全年农历节气,还要印上农夫耕田图样,名曰“秋牛图”。送图时还要说些秋耕有关的吉祥话,俗称“说秋”。
秋分这天,我国很多地方的农村还有煮汤圆吃的习俗,除了自己食用外,还要煮二三十个不用包心的汤圆,插上细竹签放在田边地头,这就是“粘雀子嘴”,寓意是让雀子不要来破坏庄稼。
秋分时节,降水减少,
天气干燥,身体易缺水而出现“秋燥”。
多吃一些清润、温润的食物,
如百合、银耳、淮山、秋梨、
莲藕等。减少使用葱姜等辛辣食物,
适当多吃些酸。
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,
秋分开始天气转凉。
夜越深,寒气越重,也更易侵入体内,
一定要养成早睡早起的习惯,
防止寒气入体,埋下健康隐患。
秋分早晚温差大,
幅度甚至高于10℃以上,应注意添衣。
秋分来临,更应该多运动,
尤其是做伸展运动,加强血液循环,
舒展身体、收敛心神,防止劳累疲乏。
但早晚天冷,尽量选择在室内运动。
“自古逢秋悲寂寥”,秋天万物枯败,
一片昏黄,易使情绪受到消极影响。
可多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳,
多补充富含维生素B的食物,
有助于改善情绪。
秋分的“燥”是凉燥,白露的“燥”是“温燥”,饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等,都是调养佳品。
还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻,水果吃多了也可能诱发或加重疾病。
据中医专家讲,大枣不光是甜美食品,还是治病良药。大枣性味甘平,入脾胃二经有补气益血之功效,是健脾益气的佳品。专家介绍说,大枣虽然味甘、无毒,但性偏湿热,故不能多食,尤其内有湿热者,多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。
百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等,是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。将百合洗净,煮熟,放冰糖后冷却食用,既可清热润肺,又能滋补益中。
我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查,发现此地的长寿老人有一个共同的特点,就是习惯每日食红薯,甚至将其作为主食。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
枸杞具有解热、止咳化痰等疗效,而将枸杞根煎煮后饮用,能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。
但是,由于枸杞温热身体的效果相当强,患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反,若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
原料:炒甜杏仁250克,炒核桃仁250克,蜂蜜500克
做法:将炒甜杏仁放入锅中,加水适量,煎煮1小时,再加核桃仁,收汁,将干时加蜂蜜,拌匀至沸即可。
推荐理由:补肾益肺,止咳平喘,润燥。
原料:小墨鱼(乌贼)2个,鲜瘦猪肉250克,食盐3克。
做法:将墨鱼、猪肉洗净后同炖,烂熟后加食盐。
推荐理由:滋阴补阳,强筋健骨。墨鱼是一种颇为理想的保健食品,女子一生不论经、孕、产、乳各期,食用墨鱼皆为有益。
原料:苹果500克,柿子500克,白糖50克。
做法:将苹果、柿子去皮,去核。柿子、苹果切成片,剁成泥,用凉开水适量,浸泡3~5分钟。用白布绞取苹果、柿子汁液,将汁液放人杯中,加入白糖,拌匀即成。
推荐理由:清热,润肺,止渴,适用于热渴、咳嗽、吐血、口疮等症。
很多人最先感受到的就是秋天的燥气,
特别容易口干、鼻干、皮肤干裂。
如果不能及时在饮食上注意调理。
很容易上火生病。
今天跟大家分享几道简单好做的
滋阴润燥的美食。一起去去秋火吧!
秋季吃茄子最去火,茄子性凉,
有清热止血、消肿止痛、
宽肠利气的功效,在秋天多吃茄子
可以很好的降火气,除秋燥。
黄豆芽有清热解毒、
利尿除湿的作用,
适合口干口渴、便秘、
口角发炎等人群食用。
山药不热不燥,能增补脾胃。
同时山药具有滋阴补肺的功效,
可以滋阴润肤,调节便秘。
橄榄有清肺丶利咽丶
生津丶解毒之效。
嗓子痛时含服些青橄榄,
可使咽喉清爽,
如与鲜萝卜煎服效果更好。
橄榄有清肺丶利咽丶
生津丶解毒之效。
嗓子痛时含服些青橄榄,
可使咽喉清爽,
如与鲜萝卜煎服效果更好。
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