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健康是一生的追求，很多人都希望在除去虚名和成就后，还有最坚固的保障——健康！但疾病没有界限，也不会凭空而来。日常生活中，哪些现象隐藏了健康隐患，如何调节？
“病从口入”的概念早已深入人心，但真正在饮食上引起重视的少之又少。30%的癌症是由于饮食不当造成的，如：烹调方法不科学、进食方式不合理等都会增加患消化系统、肺部、心脑血管等疾病的风险。
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均衡摄入营养元素
饮食上做到量少质高，粗细搭配，果蔬常备，适当多吃应季食材，多样化饮食。我国的国家膳食指南建议：每天的食物超过12种，每周达到25种以上。
营养元素的短板，会诱发疾病，如：世界卫生组织指出，果蔬摄入过少，在全球造成19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病，11%的中风。
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做到“二不、四少”
在多样化均衡饮食的前提下，尽量做到“二不、四少”。
二不：控制自己，不吸烟和不酗酒，远离烟草制品；
四少：尽量少吃或不吃加工肉类，日常饮食中注意少油、少盐、少糖，可辅助预防三高、心脑血管等疾病。
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改善烹调方式
油炸物质可能含有强致癌物，植物油加热超过270°时，会产生强致癌物苯并芘。女性患肺癌的一重要原因就是吸入了做饭时产生的油烟、煤球燃烧时产生的有害气体。
做饭时既要开抽油烟机，又要开窗通风，炒完菜20分钟后再关闭抽油烟机，且油烟机排烟管道应少于3个拐弯。同时，也可以改善烹调方式，采用水煎法或是蒸煮法，以减少苯并芘的产生。
随着生活方式的改善，肥胖人群也越来越多了，但肥胖者更容易患病。
研究显示：人体体重超出标准范围，过于肥胖时，成年女性每增加5kg，绝经后患乳腺癌的风险增加11%，患子宫内膜癌风险增加39%，患卵巢癌的风险增加13%；男性体重每增加5kg，结肠癌发生风险增加9%，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。
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纠正饮食习惯，控制体重
改善饮食结构，规律饮食，不暴饮暴食。
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积极参与体育锻炼
积极参与体育锻炼。中老年人出现腹型肥胖较多，可进行小鸟飞、平板支撑等运动，但得量力而行、循序渐进。
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科学减肥
不节食，不过度锻炼。长期食用单一食品会损伤身体，如：青瓜、苹果等容易引起低血糖，可能影响骨骼肌、心肌、大脑等的健康；运动过度时，反而过犹不及，降低人体免疫系统，引发感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。
久坐不动，是十大致病致死的元凶之一，白领等办公人群需格外注意。久坐不动，会降低血液循环、胃肠道蠕动、腿部肌肉的收缩功能等，不仅影响大脑思维，降低工作效率，而且提高了心脑血管、胃肠道、妇科、颈椎等疾病风险，影响人体寿命。
据统计，全球每年有 200多万人因久坐死亡，而每天坐 7小时以上的人，每多坐 1小时，死亡风险上升5%。
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适当休息
适当休息，每小时起身一次。站立可调节人体的姿势，加速血液循环，缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大脑活跃度。
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保持良好的坐姿
保持良好的坐姿，可减少颈椎、腰椎的压力。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，但不翘二郎腿；椅子过软，可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫以减少腰部压力。
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颈部保健操
据统计，目前每个成年人一天中的低头时间平均超过了3小时。但一天内无论是持续低头，还是累计低头超过2小时，久而久之，都会诱发颈椎病。颈部保健操可以锻炼颈部肌肉，避免颈椎进一步退变。每天练3-5次，每次持续5秒钟，之后逐渐延长至15秒。
① 十指交叉，双手放在脑后；
② 颈部向后，手的力量向前。
睡眠有“天下第一补”之称，是最好的休息方式。据研究显示，每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险。而长期的睡眠不足，会造成体重增加、内分泌系统紊乱、免疫功能低下、加速衰老等一系列症状。
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规律作息，提高自律能力
对于部分年轻人来说，提高自律能力以达到规律作息尤为重要。21点--5点是一天中的“优质睡眠时间”，应尽量在22:30左右睡觉，做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短，也不宜过长，7小时最佳。
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调节生活方式，改善睡眠
对于存在睡眠障碍的人群，首先得明白是什么原因导致的失眠。若是疾病类，先治疗原发疾病；若是咖啡等饮品，下午尽量避免饮用；其次，可调节饮食辅助睡眠，适当食用酸枣仁粥（酸枣仁末15g、粳米100g）等安神类食物。同时营造一个安静舒适的睡眠环境也很重要。
我国居民对健康的关注度不是特别高，如：我国有10.8%的人患有慢性肾脏病，而80%的患者并不自知；糖尿病的发病率越来越高，但很多人错过黄金逆转时期；癌症的死亡率高，没有在早期及时发现也是一重要因素。
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每年规律、科学体检
“突如其来”的疾病很可能早有征兆，只是被患者忽视了。规律体检是发现疾病的重要方式。
在参与单位体检等普通体检的同时，还需根据个人的年龄、生活状态、疾病家族史、健康状况等因素有针对性的增加一些随访、复查项目。对于有疾病端倪的人，应更加注意。同时，体检前，一定要明确体检的注意事项，以免影响检查结果。
好的心态，是维持健康的基石。情绪的波动会使人体处于应激状态，产生神经系统、内分泌系统等的生理反应，影响身体耗氧、血管收缩、心跳速度、血压波动、激素水平等，对大脑、心脏等器官都会产生影响。
如：自然杀伤细胞（NK细胞）不仅参与免疫调节功能，还有助于抗肿瘤、 抗病毒感染等，但人体经常情绪低落时，会抑制NK细胞分泌系统功能。
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转移注意力，调节心态
情绪低落是每个人都可能遇到的，但关键在于自身的调节，如：转变问题的思考方向，培养兴趣爱好，与人诉说，转移注意力等。平时多看幽默、乐观的书籍，参与运动等，也可以调整心态。
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