播下—种心态，收获—种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下—种性格，收获一种命运。
要想健康快乐地生活，就要从“心”开始：
遇事想开，忧愁抛开，烦恼解开，幸福笑开！
从“心”开始找健康的人，能把平凡的日子变得丰富多彩，把沉重的生活变得轻松潇洒，把困苦的光阴变得幸福甜美……
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11月22日，郑州市卫健委、郑州市中心医院、郑州市健教所联合举办2019年“健康中国人--名医科普讲座”健康大讲堂。
著名心血管病专家、医学教育家胡大一教授做题为《健康从心开始》的演讲。300余位辖区居民慕名来聆听胡教授带来的“健康盛宴”。
活动通过大河网进行全程直播，共计95000余人观看收听。
PART 1 - 致辞
郑州市中心医院副院长赵智琛致辞
副院长赵智琛用通俗易懂的语言诠释健康的重要性，告诉大家要重视健康、主动管理健康、保持健康，做自己健康的第一个责任人。
郑州市健教所所长林继军出席会议
郑州市中心医院慢病管理中心主任夏炜主持会议
PART 2 - 《健康从心开始》
胡大一教授做题为《健康从心开始》的演讲
健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。
影响个人健康和寿命的因素
心血管病预防康复五大处方
01
药物处方：
有效性、安全性、依从性
02
运动处方：
运动类型、频率、强度、时间期限
03
营养处方：
个体化医学营养治疗MNT，营养评估、营养诊断、营养干预
04
心理处方（含睡眠管理）
05
戒烟处方
戒烟，你还在观望吗？
戒烟是最有效的医疗干预之一
合理饮食
饭吃八分饱：关键是控制好总量
合理搭配不过分
食物多样，谷类为主
吃动平衡，健康体重
多吃蔬果奶类大豆
适量吃鱼禽蛋瘦肉
少盐少油，控糖限酒
杜绝浪费，兴新食尚
适量运动
有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等。
运动方式多样
快步走路
慢跑
游泳
乒乓球…
走路是最好的运动方式
管住嘴，迈开腿
零吸烟，多喝水
好心态，莫贪杯
睡眠足，别过累
乐助人，心灵美
家和睦，寿百岁
——胡大一“健康三字经”
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