诱发骨质疏松症的危险因素，你占了几个？

骨质疏松发病过程隐匿而渐进，

常常在发生骨折后才被察觉，

被称为“沉默的杀手”。

今天，我们一起来了解下

国际骨质疏松症基金会(IOF)

总结的导致骨质疏松症风险因素

都有哪些~

您可以改变的风险因素

您无法改变的风险因素

如果您有任何风险因素，并不意味着您患有骨质流松症，只是您有更大的机会患上这种疾病。在这种情况下，一定要和您的医生讨论骨骼健康的问题，您的医生可能会建议进行骨骼健康评估。如果您尚未发现任何风险因素，我们鼓励您保持骨骼健康的生活方式，并在未来继续监控您的风险。

如何预防骨质疏松？

一

保证钙需求

《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，都是比较常见的补钙小能手。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙;每天蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够摄入超过500毫克钙。

也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

二

少盐饮食

研究证实，肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，同时就会丢掉40～60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是升高血压的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国居民食盐摄入量为超过9.3克/天，远远超过世界卫生组织的推荐的5克/天。而钙的摄入量却只有推荐值(800毫克)的一半。

所以，钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视的，少吃盐还是很有必要的，少吃盐就相当于多补钙了。

三

保证维生素D需求

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。关于维生素D的补充请看这篇文章：体内缺乏维生素D，感染新冠风险高出4倍！该如何补？补多久？

四

保证优质蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。戳文了解：营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」，照着吃提高免疫力

五

适当运动

运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。尤其建议老年人适当增加「负重运动」，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，帮助老年人提升肌肉力量，增强骨密度，有效预防跌倒，避免骨折。

负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。

六

戒烟限酒

研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

参考资料：

国际骨质疏松症基金会(IOF)官网

End

来源：骨科大夫

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。