每个人都希望自己可以健康长寿,
要达到这个目标,
就要求身体指标
与生活方式都符合标准。
这几组标准数据,
值得每个人都看看!
01
血脂水平
《2016年中国成人血脂异常防治指南》提出:
总胆固醇<5.2mmol/L
低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)<2.6mmol/L
甘油三酯<1.7mmol/L
怎样保持正常血脂水平?
1、多果蔬和全麦食物、坚果、廋肉、橄榄油。
2、控制体重。
3、每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。
4、必要时看医生吃药。
02
血压:80,120mmHg
正常范围:收缩压<120 ,舒张压<80 mmHg
数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
怎样管理血压?
1、减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降至
2、积极锻炼,体重控制在健康的范围。
3、不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。
4、不饮或限制饮酒。
5、减轻精神压力,保持心理平衡和良好睡眠。
6、看医生,必要时吃降压药。
03
空腹血糖:3.9-6.1mmol/L
《中国2型糖尿病防治指南》指出,正常血糖值:空腹血糖≥3.9,但
怎样降低血糖?
1、保持好身材,及时减肥。
2、调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物。
3、减少糖和碳水化合物的摄入。
4、每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动。
04
尿酸:男性<420mmol/L,女性<360mmol/L
《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420umol/L,女性>360 umol/L。
怎样降低尿酸?
1、以中低强度运动为宜,比如游泳、步行、跳舞等。
2、少吃六类食物:高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。
3、每天的盐摄入量建议不超过5克。
4、喝够充足的白开水。
资料来源:国家卫健委官网
来源:全民健康生活方式行动
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