21天瑜伽计划第 3 天：女性生理期瑜伽保养

     

从今天开始瑜伽壹课堂为大家准备了 21天瑜伽瘦身美体计划

每天5分钟，轻松塑形美体！

第三天的主题

女性生理期的瑜伽保养

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请先观看学习下方的视频

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生理期这段时间

很多女性朋友们很清楚

最重要的是一定要

注意休息切勿太劳累

今日瑜伽动作教学

飞机式

飞机式瑜伽动作

不仅可以加强我们的臂力

还可以提升我们的平衡能力

最重要的是飞机式瑜伽动作

对我们的腹部减脂有非常神奇的功效！

动作   1

伸直身体俯卧于瑜伽垫上

双手缓慢向上，吸气，放松

缓慢放下双手，双手伸直

保持最初姿势

身体伸直俯卧于瑜伽垫上

反复持续动作10~13次

动作   2

呼气，

双手、头部同时向上缓缓抬起

吸气，

双脚也向上换换抬起

完成后同时缓缓放下至最初姿势

如此循环动作10~13次

训练后食谱参考

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