补钙 大家都会说多牛奶
的确 奶制品是补钙最好的来源
可是你知道吗
有些人身体中缺少乳糖酶
会出现牛奶不耐受的现象
如肚子不舒服 拉稀等
不适应喝牛奶
那么有什么其他方法补钙
中国营养学会膳食参考摄入量规定
成年男女每天钙的摄入量
应该达到8000毫克
老年人 由于身体钙的流失比较多
应该补到1000毫克
每天如果喝牛奶300毫升
就能提供300多毫克的钙
再加上膳食中其他的食物
补给的钙 就能够轻松满足
每个人身体所需的钙了
但是对于不喝奶的人来说
要想补钙 您也可以用其他的选择
首先就是我们常吃的虾皮
100克虾皮中
含有钙高达991毫克
其次芝麻 也是富含钙的食物
100克芝麻中 含有780毫克的钙
第三 大豆类的食物
钙含量也是不少的
最后一个 你肯定不会想到
它就是我们所说的上海青
上海青在北方也被称作小油菜
100克上海青 含有908毫克的钙
是蔬菜中含钙量最高的菜品
当然 我们说的这些
只是数值上的含量
还要考虑到人体的吸收率
从这一点来讲
没有食物能跟牛奶相比
牛奶中的钙
它的吸收率更高
而刚才所说的几种食物
从吸收率上来讲就要打折扣了
但是我们通过膳食补充钙
吃了总比不吃强
对于真正不喝牛奶的人来说
每日膳食中添加这些食物
也算是其他的补钙渠道了
所以对于那些对牛奶耐受
但是不喜欢 或者不习惯
喝牛奶的朋友们
我要奉劝你一句
为了身体的健康
为了骨骼的健康
每天要保证一杯奶噢
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