在门诊的时候
经常会有病人说
我早上刷个牙 腰直不起来了
有的患者说
我昨天不小心拎了一个东西
结果早上起来就起不了床了
这究竟是什么原因呢
这种情况很可能是
您的腰椎已经劳损了
腰部肌肉的劳损最常见的表现
就是一侧或两侧的腰部肌肉酸痛
它是什么原因引起的呢
比如说久坐 久站
单一的动作如果持续时间过长
是很容易导致腰肌劳损的
如何预防和治疗腰肌劳损呢
我教给大家两组最简单的动作
第一组动作就是
吊单杠或者撑双杆
它的要领就是
要让脚离开地面
脚离开地面以后
就会对腰肌和腰椎
形成一种拉伸
频率是是多少呢
多多益善
只要你坚持做
就可以起到这个作用
如果手上没有力气
怎么锻炼呢
大家可能都知道
有个很好的动作叫燕子飞
我今天教大家一种
站着做的燕子飞动作
老年人可以这样做
为了安全性
先找个高一点的凳子做扶手
或者用桌子做扶手
把一条腿先往后绷直
绷直了以后休息一下
再换另一条腿
把身体绷直
然后可以把身体往后仰
把这三个动作组合起来
就是燕子飞的动作
如果年龄大一点的
您可以分解以后
分三步来慢慢地做
这个锻炼的主要目的
就是让我们的身体
在这个往后仰的过程中
形成一个很好的生理弧度
同时 让我们的腰肌
得到一个很好的锻炼
这样也可以预防
腰椎间盘突出的发生
和腰肌劳损的发生
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