足跟痛的有救了，这几个小动作，赶紧练起来！

每天100秒 健康100分！

大家好 我是徐凯

脚后跟的疼痛

让许多人苦不堪言

有时牵扯小腿后侧也疼痛

早晨起床不敢直接用力

或者行走

坐时间长

起身时疼痛加重

活动几步后症状减轻

这是什么原因

采用什么样的方法

可以缓解疼痛呢

随着年纪的增长

我们会发现

自己的脚变大了

这是由于足底的足弓

逐渐变平

足底的跖筋膜

就会抻得特别紧

这样容易拉伤

会出现脚底的疼痛

脚心一直牵拉到脚后跟

引起足跟的疼痛

通常是引起

足跟痛的主要原因

针对这样的疼痛

可以采用什么样的锻炼方法呢

第一种方法

找一个斜坡

脚跟低 脚尖高站立

每天站20分钟

坚持4到6周

还可以站在台阶边上

注意脚尖站在台阶上

脚后跟悬空

慢慢地踮起脚尖

再慢慢地放下

第二种方法

前腿弓 后腿绷

很像弓箭步

但是注意

脚后跟不要离地

坚持20秒后互换

十次一组

每天可以做四组

坚持4到6周

这几种方法可以很好地

抻拉足底的跖筋膜

从而可以达到

缓解足跟疼痛的效果

您不妨一试