现实中很多讨论或争论是无谓的，因为既没能确定要探讨的具体问题，且双方未确保对相关名词的认知一致，更没能给讨论加上限定条件和框架。所以难免鸡同鸭讲、不欢而散。
所以今天在开始探讨“抓毛巾”练习之前，我们先明确以下几点。
首先，“抓毛巾”练习指通过脚趾动作完成、以强化足部小肌群为主的训练，也包括用脚趾捡起小物体、缩足练习等。
其次，当我们说矫正扁平足时，得分清是结构性还是功能性。如果在不负重时足弓也没有，为结构性。若不负重时存在一定足弓，负重位下足弓塌陷或消失，属于功能性扁平足。结构性扁平足想通过训练矫正难度很大。我们在本文中所指的是功能性的足弓塌陷，且指狭义的内侧足纵弓。
另外，“有效改善”的含义，是指足弓不仅外观改善，而且在负重位的站立与走跑跳等动作中也能发挥足弓应有的支撑与缓冲作用。只凭练习过程中短暂的足弓提升不能算“有效改善”。
下面的正文将从足部的四个足弓、维持足弓的各类机制以及“抓毛巾”练习的局限性这几方面来讲。
1. 足部的四个足弓
在人体复杂多样的负重运动中，该给肢体发力提供支点时，足弓就得强硬、稳固。需要去减震、适应地面时，足弓就得灵活且有弹性。所以足弓一直保持过软或过硬的状态都是不好的。
我们平日里提到的足弓通常指脚内侧的足纵弓（图右），但其实这只是四条足弓中的一条。除此之外，还有外侧足纵弓（图左）和两条足横弓。
足横弓，顾名思义就是其走向横跨足部。也同样分成两个。前脚掌的跖骨头构成了远端足横弓，而在中足则存在着近端足横弓，由骰骨和几块楔骨组成。在之前的一篇文章中足外侧痛的常见原因——骰骨错位：力学分析与康复中，我也提到过，骰骨这块骨头在外侧足纵弓和足横弓中都有重要的支撑作用。
这四条足弓共同协作，我们的脚才能在各个方向和维度能有缓冲和支撑。而且，四者之间相互影响，在矫正和康复时如果只看中其中某一个，就未免有些片面。
2. 维持足弓的各类机制
足弓的维持，既可以靠骨骼形态和韧带稳固提供被动稳定，也能利用肌肉的主动机制。
先来说被动机制。
足弓与同建筑中的拱形结构有相似之处，拱形中很关键的一个部分就是位于中央顶端的拱顶石，它对整个拱形的稳定至关重要，能够把拉应力转化为压应力。
刚才说过，人的脚有四条足弓，所以这个拱顶石在脚上对应的不止一块骨头。外侧足纵弓的骰骨（图左）与内侧足纵弓的舟骨（图右）都至关重要，而且二者在近端足横弓也是重要的支撑。足弓调整中不考虑这两块骨骼及其关节，就不可能对被动机制有所改善。
被动机制的另一方面就是韧带，主要负责的有足底筋膜、跖长&跖短韧带以及连结跟骨舟骨的“弹簧”韧带（跖侧跟舟韧带）。没有韧带强大的限制作用，骨骼的形状即使再契合，也会像堆砌的积木一碰就倒。
但要注意的是，韧带一旦由于损伤或过度负荷而松弛，我们就无法通过训练来改善。
下面说肌肉负责的主动机制, 针对内侧足纵弓。
肌肉缩短时能够带动其附着的骨骼运动，而足弓的提升本质上也是一个运动。如果某些肌肉能提升足弓，那它首先必须得附着在构成足弓的骨头上，此外，产生的运动还得是能拉高足弓的。但并非满足这两点的肌肉就能够有效提升足弓，我们还得加上一条：此肌肉还得有足够的力学优势和力量来让足弓在负重条件下不塌陷。
举个例子，我们小时候都玩过跷跷板。一定会知道，自己坐的位置离中心越远则力臂越大，同等体重的人谁坐得越靠外谁就更了。如果坐的位置一样，那么谁重量更大就赢了。力臂小且重量轻，就根本没有胜算。力和力臂的乘积是力矩，也可以说力矩大的更容易把对方翘起来。
肌肉也一样，在足踝的几十块肌肉里。能产生较大力矩来维持足弓的第一梯队有胫骨后肌、胫骨前肌以及腓骨肌群（须与胫骨后肌协作）。第二梯队的有拇长屈肌与趾长屈肌等。
第三梯队才是足部固有小肌群（下图），不仅力臂小，肌肉力量也小。
对应刚才举的跷跷板的例子。足部小肌群就是个坐在靠近翘板中心的小瘦子，而第一梯队就是坐在最远端位置的胖子，第二梯队介于两者之间。
3. 只做“抓毛巾”练习的局限性
简单来讲，想要对功能性扁平足有所改善，四条足弓都需要考虑，而且对被动和主动机制都得下手。被动机制我们可以通过手法调整具体骨骼关节，主动机制则需要全面训练三个梯队的肌群。
“抓毛巾”“捡小物体”这类练习主要动作是在让脚趾屈曲或并拢，因此并没有训练到对提升足弓发挥主要作用的第一梯队，而是一直在强化第三梯队——足部小肌群。如下图。
而“缩足”练习（short foot exercise）中虽然伴有轻微的足内翻、第一跖骨跖屈，因而轻微刺激到了第一梯队，但其主要发力仍是大脚趾与其他脚趾的跖屈，所以主要还是在强化第三梯队和部分第二梯队。
天天对着空气打拳绝对不会让你拥有卧推120kg的能力，因为身体获得不同的刺激便会有相应的适应。在走跑跳各种负重运动中，足弓受到的冲击可以是数倍体重甚至更多。仅仅靠抓毛巾、捡地上的小物体这类轻柔的练习就想打造强有力的足弓，只能说理想过于丰满。
综上，“抓毛巾”练习并不是无效，只能说在局部强化足部小肌群这个框架内它是有效的。但是放到扁平足矫正这个大框架里，它发挥的作用相当有限。
到底该如何系统地训练足弓，后续的文章和课程里会详细解释。
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