“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人非常真实的生活写照了，也不是不困，就是想再等等的群体可谓是占了绝大部分。
根据中国睡眠研究会公布的一项调查报告显示，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%的中小学生睡眠时长未达标，换句话说，我国有超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
一提到最佳的睡眠时间，大家最先想到的肯定是每晚睡够8个小时，睡不够可能是困倦，睡太多则是浪费时间，让很多人都表示明明已经睡够了8个小时，为什么还是会犯困呢？其实大多数人都被8小时睡眠论欺骗了。
毫无疑问的是，由于各种原因引起的睡眠时间不足，确实会给人体健康带来危害，比如肥胖，精神萎靡，注意力无法集中，记忆力下降等。
但是睡得过多同样会给人体带来危害，有研究表明，如果每天睡眠时间超过9个小时，便会增加患上心血管疾病的风险。
睡眠不足对于身体健康不利，睡得过多同样对身体健康不利，那么8个小时是不是人体最佳的睡眠时间呢？
其实人体作为生命有机体，睡眠所需时长是不一样的，8个小时睡眠论并不能涵盖所有人群。
举个例子而言，撒切尔夫人的睡眠时长在4~6个小时，远不到8个小时，但她仍可保持每天都能精神抖擞，而非人博尔特的，表示他每天需要10个小时的睡眠时间，否则便会无精打采。
除此之外，每个人的睡眠质量也不一样，有的人虽然睡够了8个小时，但是在睡眠时间却反复被惊醒，频繁做梦，从而导致实际睡眠时长远远少于8个小时。
而有的人睡眠质量好，一般五六个小时的深度睡眠状态便达到了其他人8个小时甚至更多的睡眠时长，因此不要用8个小时的睡眠时间去衡量一个人是否得到了充足的休息，而是结合个人体质或者工作和生活状态因人而异。
60岁后，最佳睡眠时间是多久？
对于我国绝大多数60岁以上的老年人来说，基本上已经到了退休养老的年龄段，日常体力活动越来越少，而且经常感觉到身体疲惫乏力，在受到褪黑素分泌越来越差的影响，老年人的睡眠时间普遍缩短。
对于此类人群来说，8个小时并非最佳的黄金睡眠时间，世卫组织给出的建议是，60岁以上，每天只要维持5~6个小时的睡眠即可，这足以让身体得到充足的休息。
当然每个人都是独立的个体，由于生活环境以及身体健康状况的不同，睡眠时间也各有差异，这个睡眠时长只是在告诉大家，睡眠时间的缩短属于正常情况，过了60岁之后，如果拥有规律的睡眠时间，根本没有必要去刻意缩短自身的睡眠时间。
当然老年人一定要尽量避免嗜睡，如果每天的睡眠时间超过了10个小时的，非常容易增加患上三高疾病，动脉粥样硬化的风险，增加心脏负担，而且长时间处于睡眠状态，大脑由于血流速度缓慢，处于缺血缺氧的状态，会导致老年人认知领域障碍，记忆力下降，甚至会患上老年痴呆。
60岁之后，如何提高睡眠质量？
1、营造舒适的睡眠环境
很多老年人在睡觉时容易被一些细小的声音或光线所惊醒，想要重新入睡是非常难的，建议卧室要挑选，远离闹区的一侧，窗帘选择遮光效果好的，台灯选择灯光颜色柔和的，避免开灯时强光骤然刺眼，睡觉时也可以戴上眼罩，这样不用担心被光线惊扰。
2、睡前适当锻炼
有些人觉得自己年龄大了就应该以静养生，每天除了吃饭就是看电视看报纸，然后等着睡觉，结果躺在床上翻来覆去的睡不着，如果在白天进行一些中等强度等活动，比如打太极拳、散步等，都能够改善入睡困难的情况。
3、睡前放松心情
在睡前半小时避免过于劳心劳力的工作，不要带着思考中的难题上床，睡觉可以听听轻音乐，有助于睡眠，同时也要保持正确的睡眠姿势，主张右侧卧，双腿微屈，全身放松。如果偶尔失眠也不必过于忧虑，同时也不要长期依靠安眠药物。
来源：陶医生讲内科
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