膝关节不舒服时你知道怎么做吗？？？？？？？

有病人经常咨询我不舒服时该不该做运动，很多不专业的医生都是告诉患者多运动殊不知运动也要掌握时机和运动量，不管那个部位不舒服大家都要掌握一个原则，急性期休息为主给病痛部位休养生息恢复的时间，慢性迁延期要以小运动量开始，逐渐增加运动量，运动完以全身舒适为度，不要感觉到累才停止，这是大的原则，运动并不是越多越好适合自己的就是最好的！！下面我说一下膝关节的锻炼和保健希望能对您有所帮助：

膝关节酸痛的日常保健

路不要走太久，当觉得不舒服时就应立即休息。

不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

保持理想体重以减轻膝关节的负担。

注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节。

少搬重物，少穿高跟鞋。

避免外伤及过度劳动。

鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力。

脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

鞋后跟可以高2~3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

鞋底上带有防滑纹。

膝关节受伤时，该不该运动？

在已经受伤的情况下，不合理的运动会导致二次损伤，久而久之，膝关节的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

 

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

 

加强训练保健膝关节

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

 

侧躺练习：左侧卧，膝关节微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

架桥练习：平躺于地，膝关节弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

伸腿运动：平躺，膝关节弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。