内丹功助您摆脱失眠困扰！

        内丹功通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用，以及配合有节律的肢体动作等，达到意气形相合、精气神兼练，具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用，可保健强身、防病治病、益智延年。

        内丹功有助于放松精神、稳定情绪、集中注意力，能够增强人的自我控制能力和忍耐力、对疾病的抵抗力以及对外界的适应力。这些对于失眠者来说都是十分重要的。因此，对失眠症可以用内丹功自愈。

1、姿势：站势：两足分开与肩同宽，两脚尖稍往里扣，两膝关节微弯曲，头略前倾，含胸拔背，沉肩垂肘，两手自然伸开，四指微曲与拇指相对，置于胸前如抱球状，双目微闭，额部放松下沉。

2.呼吸：初练时呼吸任其自然，不带意识呼吸。练功到一定阶段后，可采用深长的胸腹混合呼吸法，即吸气时先将腹部鼓起，然后胸部扩张；呼气时先腹部收缩，然后胸部收缩，呼气稍长于吸气，整个呼吸逐渐达匀细、深长、缓慢。吸气经鼻，呼气最好经口。每次呼吸量以达肺活星的70%～80%为宜，切忌满吸满呼，以免产生憋气，引起头晕等症状，这种呼吸法，应逐渐由不自然到自然，由粗变细，由短变长，让其自然形成。

3.意念调节：意念调节即放松大脑活动的紧张状态。重点是把额部放松，眉头舒展，达到思维下沉。做到这一点，则杂念一般能够破除，入静即可到来。

注意

1.练功前选择好练功场地。选择环境幽静、密闭的场地练功，因为空气、声音、光线、颜色对脑功能都产生一定影响。

2.练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如跑步、游泳等。

3.先喝几口温水，以便气感采得快。

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