静坐调身一法

初习静坐，会遇到调身、调息、调心三关。首先是调身一关，即较长的保持身体自然正直。由于人长时间的工作、学习与生活，大都养成了不良的习惯。如长时间的埋头学习、工作使人容成前俯的习惯。常坐沙发、靠椅使人养成后仰的习惯，俗话说：“习惯成自然”，因此静坐时往往不知不觉的前俯、后仰，或左歪、右斜了，势必影响练习效果。而静坐中，又不能过分用力去保持身正，不然就违背了“松”的原则，以至造成腹背肌肉紧张、僵硬、乃至酸胀、疼痛。更何况“一心不可二用”，静坐时过多去调身，而放松对调息、调心的锻炼，又难免有舍本求未之嫌，事倍功半之虑。笔者初习时，亦曾苦于不能过调身一关。不是过分用力，而造成身体僵直、呼吸急促、眼酸脑胀，就是过分松弛，而弓腰驼背、心乱神驰、昏昏欲睡。也曾出过偏差，如气机上，心窝部疼痛难忍，后经师父指点，始过此关。其法是：

在静坐前，注意多松腰、複，虚心实腹，将重心落于小腹，使脊柱自然正直，意想头顶似有一根线将头部悬吊起来。在呼吸时身子可随之起伏，而头部保持相对稳定。如在静坐过程中，觉得身子有歪斜、俯仰之状时，可将身体向反方向运动一下。如后仰，则向前俯一下身，左歪就向右倒一下身，使身体恢复到正直的状态。然后用意放松紧张部位，意想体侧各有一条直线垂直于地面，并与百会—一会阴这条直线平行。体侧两条直线不可意想得太长，以腋窝下为准，否则会有气向上行的不适感。运用此法，有效的使身体各部位处于自然放松状态，因此能较长时间的保持身体正立，皆便于凝神意守丹田，久之还能形成腹式呼吸。