看到其他女孩子有个好臀部
性感得不要不要的
特羡慕
好想要一个好臀部
有什么好办法没有呢
只需30天，美臀即可拥有
百年修得同船渡
30天“蹲”得一个好臀部
接下来小黛给姑凉分享，
这30天应该怎么蹲？
跟着下面12种蹲法
蹲起来吧！
1、基本蹲
首先，你需要掌握最经典的基本蹲。
2、蹲下回踢
从这一动作开始，抬腿回踢将驱动你的臀部变化。3、相扑蹲
这个动作保持你的身体抬起，同时要额外注意你的臀部。4、伸手相扑蹲
增加你的小腿反射，能提高你的心率。5、斜蹲
尽管经典蹲能稳住你的重心，斜蹲做起来比较难，但斜蹲能帮助你
从头锻炼到下一阶层。6、跳跃蹲
跳跃蹲增加了肩关节的活动组合。7、“并脚蹲”，即窄蹲
双脚并拢，窄蹲的握手动作，就像是握着手枪。8、单腿下蹲
当你单脚蹲下时，你的臀部被迫推前了。9、屈膝礼蹲
屈膝礼蹲时，你要横向移动，在不同运动平面发挥10、劈腿下蹲
做劈腿下蹲的时候，相当于是在做前后运动。11、等距足尖点地蹲
在等距足尖点地蹲时，你的肌肉很少有时间可以停顿休息。12、流行蹲
让腿放松后，等距蹲下。
终极挑战就是秘笈
一旦练成
美臀即可拥有
秘笈能让这一段时间学到的所有蹲法进行一次综合锻炼，塑臀的效果达到最高。赶紧照着秘笈修炼吧。
姑凉们
坚持到最后终极挑战
朝着目标
前进、前进、前进进
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