臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,
而紧翘的臀部是美感的一种表现。
从下图这个角度来看,绝对无话可说。
提高臀部肌肉质量,以及适当增加臀部肌肉,
这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。
想摆脱扁平臀?
那就要跟着郑老师这套
在家就能打造完美臀部的训练计划吧,
具体如下:
动作1:跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30个
动作2:深蹲+侧抬腿 左右各20-30个
动作3:徒手相扑蹲 20-30个
动作4:徒手底部半蹲 20-30个
动作5:前交叉步蹲 左右各20-30个
动作6:深蹲提膝 左右各20-30个
动作7:深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30个
7个动作,每个动作做20-30个,
动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。
坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!
菇凉们,加油!
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