今天给大家20种健身达人玩转的多种俯卧撑变式动作,
从易到难不断升级,一般人基本无法全部完成。
当你可以完成这些动作,你也就拥有了一身好看的肌肉线条。
……
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2018/02/2423/125467429_3_20180224112235681.gif)
●第1式
跪式俯卧撑
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2018/02/2423/125467429_4_20180224112236196.gif)
●第2式
宽距俯卧撑
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2018/02/2423/125467429_5_20180224112237102.gif)
●第3式
单手触肩俯卧撑
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2018/02/2423/125467429_6_20180224112238227.gif)
●第4式
平移俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第5式
派克式俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第6式
一字俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第7式
宽窄交叉俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第8式
蛙跳俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第9式
单手俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第10式
前后手俯卧撑抬腿
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第11式
双手悬空俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第12式
扑跳俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第13式
下斜俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第13式
鳄鱼俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第14式
击掌俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
第15式 高位俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第16式
倒立俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第17式
交替俯卧撑
(使用类似水泥砖物体)
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第18式
俯冲轰炸机俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第19式
蜘蛛侠式俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
●第20式
三角俯卧撑
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)