胸肌是男性训练者毕生的追求，每个人都想让自己的身材更加挺拔，所以胸肌就成为了最重要的上肢肌肉，那如何去高效训练胸肌呢?胸肌如果练得不够大怎么办呢?下面就教教大家，5个让你的胸肌变大的好方法!
动作一:杠铃卧推
在卧推中，我们需要注意的就是想练大胸肌，握距就不能太窄，否则就变成了侧重于肱三头肌的窄握卧推，那样对胸肌的刺激便会变小，我们的握距一般来说要握在杠铃的两个滚花边缘，还有一个需要我们注意的就是，每次卧推杠铃都要落在胸肌上再推起，这样的全程卧推能够让你的胸肌彻底得到收缩拉伸，达到最好的锻炼效果。
动作二:哑铃飞鸟
这个动作需要我们平躺在健身凳上，双手各握住一个哑铃，动作开始时手掌相对举起哑铃，手肘略微弯曲，然后保持一个弧度，慢慢朝两边放下手臂，这过程中你如果感受到自己的胸肌就像一个整体在被逐渐拉扯撕裂，那你就掌握对方式了，得到充分的伸展后，胸肌发力将哑铃夹回到初始的位置重复即可。
动作三:下斜卧推
下斜卧推主要是针对我们的下胸，用一个略比肩宽的握距握住杠铃，和普通卧推一样慢慢下放，直到杠铃碰到胸肌就可以推起，同样在过程中要感受到胸肌像弹簧一样被挤压。
动作四:双杠臂屈伸
这个动作是一个非常好，但是却很少有人去做的动作，动作的要点就是让我们的双手撑住双杠，身体保持垂直或略向前倾即可，动作开始时朝下降身体，然后肱三头肌用力将身体撑起，这个动作非常考验我们的手臂力量，当然，对胸下沿也是有非常好的锻炼作用。
而且这个动作是一个一箭三雕的动作，既可以练胸肌，又可以练三头肌，还可以练三角肌，这样好的动作，为什么不加入到你的胸部训练计划中呢?
动作五:哑铃平板卧推
躺在卧推床上，双手各握住一个哑铃朝上推起，哑铃卧推和杠铃卧推的区别就在于哑铃更能够单侧的刺激胸肌，分别让一侧的胸肌得到更孤立的收缩，在国外的健身大咖中，选择哑铃卧推训练的人甚至比杠铃卧推还要多，这个现象就能够说明这是一个好动作了。
胸肌的训练就是这么多，如果能够帮助到你，是我们的荣幸，谢谢大家，希望大家多多
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