黄景瑜超燃脂HIIT训练！每天10个动作，1月甩肉 20斤！

网剧走红、年纪尚小的黄景瑜，难免会遭到外界的种种质疑，但他从来不过多解释。

成名后的一年多时间里，他交出了三部作品、两部综艺以及两部待播剧的答卷，在娱乐圈摸爬滚打的路上一路坚定了自己的信仰。

黄景瑜

拥有紧致的六块腹肌、饱满有型的倒三角身材、清晰可见的肱二头肌，常年对身材的严苛要求让黄景瑜无论在什么时候，都能 360° 地展现状态最好的自己。

黄景瑜

今天小编分享一套HIIT燃脂入门，通过循环训练使训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间。不仅节省了训练时间也保证了很好的训练效果。快来跟着黄景瑜一起动起来吧！

向后肩部绕环

步骤：

1. 身体站直，屈臂，大拇指点在肩部上

2. 肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好

1

膝关节热身

步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直

2. 屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节伸直时不要超伸锁死

2

原地慢跑

步骤：

1. 挺直背部，保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样

2. 速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快

3

开合跳

步骤：

1. 自然站立，收紧腰核心

2. 跳起时手臂快速向上摆，用摆臂的惯性带动身体跳起，双脚分开点地

3. 下落时手臂快速向下摆，双脚并拢

4

勾腿跳

步骤：

1. 背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置

2. 保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手

5

深蹲提膝

步骤：

1. 双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前

2. 屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致

3. 站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转

4. 双腿交替提膝

6

侧向开合跳

步骤：

1. 自然站立，收紧腰腹核心

2. 左脚向左侧跨出一步，同时手臂快速向上摆，手臂快速向下摆时左脚还原，然后再做另一侧

7

左侧膝盖击掌

步骤：

1. 重心位于右脚，右腿微屈，上半身与左腿呈一条直线，与地面保持45°夹角

2. 上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作

3. 加快动作速度

8

原地摆臂快跑

步骤：

1. 上身微微前倾一些，

2. 双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样

3. 躯干尽量保持稳定

9

右侧膝盖击掌

步骤：

1. 重心位于左脚，左腿微屈，上半身与右腿呈一条直线，与地面保持45°夹角

2. 上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作

3. 加快动作速度

10

朋友们，这10个动作你get了吗？